هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

اعراض ومضاعفات السمنه والوزن الزائد

السمنه احد اكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير السمنه لها الكثير من الاثار الجنابية وبعض الاعراض التي يعاني منها مصابين السمنه وزيادة الوزن الغير صحي مثل.

1. فقدان الطاقة والتعب المزمن.
2. صعوبة وضيق في التنفس.
3. مشاكل في النوم.
4. الم الظهر.
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. فرص الاضابة بالسكري 2.
7. ارتفاع الدهون الثلاثية.
8. مشاكل في القلب.
9. مشاكل صحية متقلبة.

حقائق عن تخسيس الجسم افكار مغلوطة تسبب السمنة مضاعفات. كثير للشخص المصاب بها لذلك تتنصح وننوه ان تتخلص من السمنه في اسرع وقت ممكن حتي لا تتعرض الي الكثير من المشاكل الصحية.

سر تخسيس الوزن.

التخسيس السريع بشكل صحي

نسمع دائما عن الانترنت عن افضل طرق لتخسيس الجسم طريقة. تخسيس البطن في يومين هل سئلت نفسك هل بالفعل هناك طرق لتخسيس الجسم في يومين هل يمكن التخلص من دهون البطن والارداف في اسبوع.

حقائق عن تخسيس الجسم افكار مغلوطة للأسف كل ما تسمعه هو غير. صحيح لا يوجد اي طريق تخلصك من دهون البطن في يومين ولا يوجد مشروب سحري. ينسف دهون الجسم في اسبوع جميعها عناوين جذابة ليست لها اي صحة.

اسباب الاصابة بالسمنة وزيادة وزن الجسم

الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن لها اسباب كثيرة وقبل اتباع اي انطمة. للتخلص من السمنه يجب معرفة الاسباب المؤدية للسمنة مثل.

1. تناول اطعمة غير صحية.
2. تناول بعض الادوية التي تسبب زيادة الوزن والسمنة.
3. اسباب نفسية.
4. خلل هرموني.
5. عامل وراثي.

الخلاصة

السمنه تحدث نتيجة عدم اتباعك لتناول الاطعمة الصحية او تتناول. بعض الادوية التي قد تكون سبب في السمنة او العوامل الوراثية سبب سمنتك.

السمنه وزيادة الوزن تسبب الكثير من المشاكل الصحية نسبة السمنه ترتفع. كل يوم في المجتمع العربي بسبب العادات الغذائية الغير صحية التي يكون لها عامل كبير في زيادة نسبة دهون الجسم والناتج الاصابة بالسمنة.

تعريف السمنة

من الممكن ان نعرف السمن او تراكم الدهون في الجسم انها تراكم مفرط او زيادة نسبة دهون الجسم بشكل غير طبيعي تسبب هذه الزيادة مشاكل صحية للمصاب بالسمنة.

خرافات عن تخسيس الجسم

عندما تذهب الي جوجل وتكتب تخسيس الجسم سوف تظهر لك نتائج بحث مثل شاي التخسيس افضل شاي تخسيس في اسبوع.

مشروب تخسيس الوزن بسرعة في البداية يجب ان تترك كل هذه هذه المشروبات والوصفات التي هدفها بيع منتج.

طريقة التخسيس الصحية

من اهم النقاط التي يجب النظر اليها عند تخسيس الوزن وفقدان الدهون هو النظر الي النظام الغذائي او بمعني اخر تغير.

سلوكك الغذائي العامل الغذائي هو المسئول الاول عن السمنه لذلك اذا كنت تتناول اطعمة غير صحية فيجب التخلي عنها فورا.

الوجبات الغير صحية

يتناول الكثير من الاشخاص في مجتمعنا العربي الكثير من الوجبات. الغير صحية تحتوي هذه الوجبات على السعرات الحرارية.

الغير صحية كما ان هذه الوجبات مصنوعة من الزيوت الغير صحية، الدقيق الابيض ويضاف لها الصوص والصلصة والكثير من المكونات الغير صحية.

المياه الغازية والعصائر المصنعة

العصائر المصنعة والمياه الغازية تستهلك بنسبة كبيرة تحتوي هذه. المشروبات على نسبة كبيرة من السكر والاضافات الغير صحية التي لا تقدم اي قيمة غذائية للجسم من احد اسباب السمنه هي المشروبات الغازية والعصير المصنع.

الدهون الغير صحية

الدهون نوعين دهون صحية ودهون غير صحية الدهون الغير صحية تدخل في الكثير من الوجبات في يومنا تدخل في صناعة.

1. البيتزا.
2. الفطائر.
3. المعجنات.
4. الكريب.
5. المخبوزات.
6. البسكويت.
7. الكحك.

اصبحت الدهون الغير صحية نمط في حياتنا اليومية بسبب اننا تناول معظم طعامنا خارج المنزل او نطهي بهذه السموم المسببة للكثير من الامراض مثل السمنه.

كيف تتخلص من السمنه

1. نظام غذائي صحي.
2. تغير السلوك الغذائي.
3. ممارسة الرياضة.
4. الابتعاد عن التوتر.
5. عدم تناول اطعمة غير صحية خارج البيت.
6. عدم اتباع اي وصفات او مشروبات.

النظام الغذائي الصحي

نظامك الغذائي اول خطوة يجب تغيرها من اجل تخسيس الجسم استبدل كل الوجبات والاطعمة الغير صحية بوجبات صحية ضمن مصادر البروتين المختلفة في نظامك مثل.

البروتين الحيواني

1. لحوم حمراء.
2. اسماك.
3. تونة.
4. بيض بلدي.
5. دجاج.
6. جبن قريش.

بروتين نباتي

1. عدس.
2. فول.
3. حمص.
4. الكينوا.
5. مكسرات.
6. بقوليات.

اذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم او القولون احذف البقوليات من نظامك الغذائي.

الكربوهيدرات الصحية

1. حبوب الشوفان الكاملة.
2. مكرونة شوفان.
3. ارز اسمر.
4. بطاطا حلوة.
5. بطاطاس مسلوقة بيضاء.

كارب بسيط صحي

1. فواكه.
2. عصائر طبيعية.
3. عسل ابيض.

عند التخسيس وفقدان الوزن يفضل عدم تناول عصائر الفواكه بسبب انها تعمل على رفع مستوي الأنسولين.

ممارسة الرياضة

الرياضة مهمة جدا خلال فترة تخسيس الجسم وبعدها يجب ان تمارس الرياضة من اجل شد الجسم والحفاظ على صحة العظام والقلب.

الرياضة تساعد على حرق الدهون والاستفادة من النظام الغذائي وبناء الكتلة العضلية بدلا من الدهون يمكن ممارسة الرياضة في المنزل او الذهاب الي الجيم.

افضل تمارين حرق الدهون

1. نط الحبل.
2. الكارديو.
3. تمارين تايبو.
4. الجري.
5. ركوب الدرجات.
6. القفز.

جميعها فعالة جدا فس تخسيس الجسم من اجل الاطلاع على هذه التمارين اذهب الي قسم مقالات التدريب.

ابتعد عن التوتر

التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول يسمي هذا الهرمون بهرمون الهدم يعمل على تراكم الدهون حول منطقة البطن بخلاف المشاكل الصحية ابتعد عن التوتر.

لا تتناول الطعام خارج المنزل

تناول الطعام خارج المنزل منتشر في مجتمعنا من الافضل عدم تناول اطعمة خارج المنزل بسبب محتواها الغير صحي من الزيوت الغير صحية وفي الغالب تكون مصادر غير جيدة.

لا تتبع اي وصفات

لا تصدق كل الوصفات التي تسمع عنها لا يوجد اي وصفة تخلص من الدهون او تنسف دهون البطن في يومين تخسيس الجسم نمط حياه صحي وليس مشروب.

نصائح غذائية عن التخلص من زيادة وزن الجسم

1. اقراء عن السعرات الحرارية.
2. تناول الدهون الصحية ( زيت زيتون، بذور الشيا، بذور الكتان، سردين، لوز ).
3. اشرب ما يكفي من المياه لا تصل الي مرحلة العطش.
4. تناول مصادر البروتين المختلفة.
5. لا تتناول اي عصائر مصنعة او مشروبات غازية.
6. مارس الرياضة.
7. لا تتبع اي وصفات او مشروبات.
8. استبدل جميع الاطعمة الغير صحية بطعام صحي.
9. اشرب الشاي الاخضر او فنجان قهوة يوميا.
10. ابتعد عن المعجنات والدقيق الابيض.
11. تناول زيت كبد الحوت من مكمل غذائي.
12. راقب شكل جسمك وليس وزن جسمك.
13. لا تستعجل النتائج وكن صبور.
14. نام مبكرا.
15. ابتعد عن التوتر.
16. تناول الخضروات الورقية بشكل كبير.
17. لا تشرب عصائر الفواكه تناولها بدون عصر.

جيمع الوارد في هذا المقال سوف يساعدك بشكل كبير على اتباع نمط غذائي صحي لا تحرم جسمك من المغذيات تناول كل ما هو صحي ومغذي.

التخسيس ليس حرمان او اتباع وصفات تخسيس الوزن والحصول على جسم صحي خالي من اي امراص هو اسلوب حياه صحي.