وداعا الم ووجع المفاصل
الحفاظ علي صحة المفاصل من الامور المهمة في منع وتاخير ظهور، التهاب المفاصل عند اتباع نظام غذائي جيد غني بالعناصر الغذائية التي، تدعم صحة المفاصل انتا تؤخر الم المفاصل الذي يعاني منها الكثير.
العناصر الغذائية الموجودة في الاطعمة الصحية تقلل بشكل كبير من، الم وتحسن المفاصل عن طريق الالتهاب والحفاظ علي تزييت المفاصل وتقوية العضلات والعظام.
 |
| التهاب المفاصل |
النظام الغذائي وصحة المفاصل
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية له دور كبير في، دعم صحة المفاصل والحد من ظهور الم ووجع المفاصل.
دمج الاطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات سيساعد علي حصولك علي وزن صحى والحفاظ علي صحة المفاصل.
النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية احماض اوميغا 3 الدهنية يعزز من الحفاظ علي صحة المفاصل وتقليل التورم والم المفاصل.
الخضروات والفواكه والكربوهيدرات تحتوي علي، مضادات اكسدة ومعادن وفيتامينات كل هذا يوفر مضاد التهاب قوي للحفاظ علي المفاصل.
اطعمة لتحسن صحة المفاصل الحفاظ عليها
الم المفاصل من الاموار المزعجة التي تسبب الم ووجع بشكل يومي هناك بعض الطرق البسيطة التي تعزز بها من الحفاظ.
علي صحة المفاصل وتاخر ظهور الوجع من خلال هذا المقال سوف نذكر اهم الاطعمة التي تعزز من الحفاظ علي صحة المفاصل.
الأسماك الدهنية سمك السلمون
الأسماك الدهنية التي تحتوي علي اوميغا 3 مثل، السردين وسمك المكاريل والسلمون هذه الأسماك غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية الدهون الصحية.
لها خصائص مضاداة للالتهابات مما يجعلها معززة لصحة المفاصل ومفيدة جدا لمن يعاني من الم ووجع المفاصل.
التوت الأزرق
فاكهة ذات قيمة عالية غنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة يحتوي التوت الأزرق علي البوليفينول والفلافونويد التي تعزز من.
صحة المفاصل وتمنع ظهور ووجع المفاصل وتقليل الالتهاب يمنع، التوت الأزرق فقدان العظام ويحسن من كثافة العظم مع تقدمك في العمر.
السبانخ
الخضروات الورقية وغيرها من الخروات مثل القرنبيط واللفت والبروكلي والجزر والكرفس هذه الخضروات غنية بمضادات الأكسدة تعمل مضادات الأكسدة علي قمع التهاب المفاصل وتقليل التهاب المفاصل.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر جيد لفيتامين E واحماض اوميغا 3 الانتظام علي تناول بذور الكتان له القدر علي تعزيز صحة المفاصل.
فيتامين E الموجود في بذور الكتان يعزز من الحد علي تطور هشاشة العظام عن طريق القضاء علي الاجهاد التأكسدي وتقليل وجع والتهاب المفاصل.
الكركم
الكركم واحد من اهم النباتات التي تم استخدامه من اجل اغراض طبية الكركم والكركمين لهم خصائص مضادة للألتهابات تم استخدام الكركم منذ الاف السنين من اجل تخفيف الم المفاصل.
حبوب الشوفان
الحبوب الكاملة بصفة عامة مثل دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني تحتوي علي خصائص قوية مضادة للالتهايات تعزز من صحة المفاصل.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي علي مضادات اكسدة اكثر من اي شاي اخر يحتوي الشاي الأخضر علي مادة الكاتيكين نوع من مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر التي تقلل من الالتهاب وتحمي الغضاريف من المزيد من التدهور.
كيف تحافظ علي صحة المفاصل
برغم ان النظام الغذائي له دور مهم في تعزيز صحة، المفاصل وتقليل الالتهاب هناك عوامل اخري يجب ان تحافظ عليها من اجل الحفاظ علي المفاصل مثل.
- كن نشيط : التحرك والنشاط بشكل مستمر يعزز من، الحفاظ علي المفاصل امشي يوميا لمدة ساعة او مارس تمارين رياضية.
- ارفع الاثقال : فقدان العضلات وضعفها يؤدي الي، ضعف المفاصل وتطور التهاب المفاصل ممارسة نشاط رياضي معتمدة علي رفع الاوزان يعزز من الحفاظ علي صحة المفاصل والعضلات مما يقلل من تطور التهاب المفاصل.
- اجعل وزن جسمك صحي : السمنة والوزن الزائد تضع ضغط كبير علي، المفاصل مما يعرض مفاصلك لخطر التهاب المفاصل ركز علي التغذية الصحية اذا كنت تعاني من السمنة فيجب عليك انقاص وزنك حتي تقلل من تطور الم المفاصل.
- لا تتوتر : القلق والاكتئاب لهم تاثير علي المفاصل وظهور، الم ووجع المفاصل قلل من التوتر والقلق تحدث مع صديق اقراء كتاب مارس رياضة.
نمط الحياه الغذائي الصحي وتناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مهمين من اجل تعزيز صحة المفاصل والحفاظ عليها حتي مع تقدمك في العمر.