وداعا الم ووجع المفاصل
افضل اطعمة للحفاظ على صحة المفاصل الحفاظ على صحة. المفاصل من الامور المهمة فى منع وتاخير ظهور التهاب المفاصل عند اتباع نظام غذائي جيد غنى بالعناصر الغذائية التي.
تدعم صحة المفاصل انتا تؤخر الم المفاصل الذي يعاني منها الكثير. العناصر الغذائية الموجودة في الاطعمة الصحية تقلل بشكل كبير من الم وتحسن المفاصل عن طريق الحفاظ على.
- تزييت المفاصل.
- تقوية العضلات.
- تقوية العظام.
النظام الغذائي وصحة المفاصل
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية لها دور كبير فى دعم. صحة المفاصل والحد من ظهور الم ووجع المفاصل.
دمج الاطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات سيساعد على حصولك على وزن صحى والحفاظ على صحة المفاصل.
النظام الغذائي الغنى بالدهون الصحية احماض اوميغا 3 الدهنية يعزز من. الحفاظ على صحة المفاصل وتقليل التورم والم المفاصل.
الخضروات والفواكه والكربوهيدرات تحتوى على مضادات اكسدة. ومعادن وفيتامينات كل هذا يوفر مضاد التهاب قوى للحفاظ على المفاصل.
اطعمة لتحسن صحة المفاصل الحفاظ عليها
الم المفاصل من الاموار المزعجة التي تسبب الم ووجع بشكل يومى. هناك بعض الطرق البسيطة التى تعزز بها من الحفاظ.
على صحة المفاصل وتاخر ظهور الوجع من خلال هذا المقال سوف. نذكر اهم الاطعمة التى تعزز من الحفاظ على صحة المفاصل.
الأسماك الدهنية سمك السلمون
الأسماك الدهنية التي تحتوي على اوميغا 3 مثل السردين وسمك المكاريل. والسلمون هذه الأسماك غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية الدهون الصحية لها خصائص. مضاداة للالتهابات مما يجعلها معززة لصحة المفاصل ومفيدة جدا لمن يعاني من.
- الم ووجع المفاصل.
التوت الأزرق
فاكهة ذات قيمة عالية غنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة يحتوى. التوت الأزرق على البوليفينول والفلافونويد التى تعزز من.
- صحة المفاصل.
- تمنع ظهور وجع المفاصل.
- تقليل الالتهاب.
- يمنع التوت الأزرق فقدان العظام.
- يحسن من كثافة العظم مع تقدمك فى العمر.
السبانخ
الخضروات الورقية وغيرها من الخروات مثل القرنبيط واللفت والبروكلي. والجزر والكرفس هذه الخضروات غنية بمضادات الأكسدة تعمل مضادات الأكسدة على.
- قمع التهاب المفاصل.
- تقليل التهاب المفاصل.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر جيد لفيتامين E واحماض اوميغا 3 الانتظام على. تناول بذور الكتان لها القدر على تعزيز صحة المفاصل فيتامين E الموجود فى بذور الكتان يعزز من.
- الحد علي تطور هشاشة العظام عن طريق القضاء على الاجهاد التأكسدي.
- تقليل وجع والتهاب المفاصل.
الكركم
الكركم واحد من اهم النباتات التى تم استخدامه من اجل اغراض. طبية الكركم والكركمين لهم خصائص مضادة للألتهابات تم استخدام الكركم منذ الاف السنين من اجل.
- تخفيف الم المفاصل.
حبوب الشوفان
الحبوب الكاملة بصفة عامة مثل دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني تحتوى. على خصائص قوية مضادة للالتهايات تعزز من صحة المفاصل.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي علي مضادات اكسدة اكثر من اي شاي اخر يحتوى الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين نوع من مضادات الاكسدة الموجودة فى الشاي الأخضر التى تقلل من.
- الالتهاب.
- تحمي الغضاريف من المزيد من التدهور.
كيف تحافظ علي صحة المفاصل
برغم ان النظام الغذائي له دور مهم فى تعزيز صحة المفاصل وتقليل. الالتهاب هناك عوامل اخرى يجب ان تحافظ عليها من اجل الحفاظ على المفاصل مثل.
كن نشيط
التحرك والنشاط بشكل مستمر يعزز من الحفاظ على المفاصل امشي يوميا لمدة ساعة او مارس تمارين رياضية.
ارفع الاثقال
فقدان العضلات وضعفها يؤدي الي ضعف المفاصل وتطور التهاب. المفاصل ممارسة نشاط رياضي معتمدة على رفع الاوزان يعزز من.
- الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
- الحد من تطور التهاب المفاصل.
اجعل وزن جسمك صحي
السمنة والوزن الزائد تضع ضغط كبير على المفاصل مما يعرض. مفاصلك لخطر التهاب المفاصل ركز على التغذية الصحية اذا كنت تعانى من السمنة فيجب عليك انقاص وزنك حتى.
- تقلل من تطور الم المفاصل.
لا تتوتر
القلق والاكتئاب لهم تاثير على المفاصل وظهور الم ووجع المفاصل. قلل من التوتر والقلق تحدث مع صديق اقراء كتاب مارس رياضة نمط الحياه الغذائي الصحي وتناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مهمين من اجل.
- تعزيز صحة المفاصل.
- الحفاظ على المفاصل حتى مع تقدمك في العمر.