الوقت المثالي لتناول الجلوتامين؟
وقت تناول الجلوتامين مصادر وفوائد وجرعات للجلوتامين شعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين مثله مثل مكمل الكرياتين وكلاهما يتمتع بشعبية كبيرة بين رافعي الأوزان وغيرهم من الرياضيين.
ما هو الجلوتامين؟
الجلوتامين هو حمض أميني شبه أساسي ولكنه يجب استهلاكه من خلال الطعام ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية لتلبية احتياج الجسم.
أهمية الجلوتامين ولماذا نحتاج إليه؟
لماذا نحتاج إلى الجلوتامين عند ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يستخدم الجسم مستويات الجلوتامين المخزنة في الجسم من أجل إصلاح العضلات وبناء العضلات ومنع تلف العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمرين.
يساعد تناول الجلوتامين كمكمل غذائي على تعزيز التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على العضلات وتعزيز البناء العضلي.
يلعب الجلوتامين أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز مناعة وصحة أمعاء الرياضي كما يساعد على تقوية بطانة الأمعاء التي تعمل كحاجز أمام دخول مسببات الأمراض والسموم.
يعمل الجلوتامين كمصدر طاقة للخلايا المناعية ويرجع هذا إلى أن معظم الخلايا المناعية تفضل الجلوتامين كمصدر للطاقة بدلًا من الجلوكوز من أجل تحسين الأداء.
وقت تناول الجلوتامين؟
أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو بعد التمرين بحوالي 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين تزداد قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية عند تناول الجلوتامين.
فهو يساعد على تخليق البروتين الذي يساعد على بناء العضلات يعزز الجلوتامين من عملية تعافي العضلات بشكل أسرع مما يعزز من قدرتك على الاستمرار.
- رفع الأوزان وتعزيز.
- قدرة العضلات على التحمل.
كيف يعمل الجلوتامين؟
الجلوتامين لديه القدرة على سحب الماء والملح إلى الخلية العضلية هذا يضمن تسريعًا أكبر لتخليق البروتين عند ترطيب الخلية.
هذا يعني أن الجلوتامين يساعد على زيادة حجم الخلية وتخليق البروتين مما ينتج عنه تعافٍ أسرع والوقاية من الإصابات وتقليل تعب العضلات.
ما هي جرعة الجلوتامين؟
الجرعة المثالية للجلوتامين هي حوالي 5 إلى 10 جرام وتختلف حسب مقدار النشاط والجهد البدني من الممكن أن تكون جرعة الجلوتامين 10 إلى 15 جرامًا في حالة ممارسة تمارين مكثفة.
- كمال الأجسام.
- المصارعة.
- رفع الأثقال.
مصادر الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين؟
جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني تحتوي على الجلوتامين عند تضمين مصادر مختلفة من البروتين سوف.
تحصل على نسبة جيدة من الجلوتامين في نظامك الغذائي دون استخدام مكمل يحتوي على الجلوتامين الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين.
- لحم البقر.
- الدجاج.
- منتجات الألبان.
- الديك الرومي.
- الأسماك.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
الجلوتامين للجهاز الهضمي
الجلوتامين من أهم العناصر التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وجدار الأمعاء الجلوتامين من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم يساعد على شفاء جميع أنسجة الجسم خاصة الأنسجة المتهيجة في جهازك الهضمي.
فوائد الجلوتامين؟
الجلوتامين هو من الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم يعمل على دعم العديد من الوظائف الصحية.
- تغذية الخلايا التي تحمي الأمعاء.
- تخليق البروتين للأنسجة العضلية.
- دعم خلايا الجهاز المناعي.
- تخليص الكبد من السموم.
برغم أن الجلوتامين يتواجد في الأطعمة من الممكن أن تحصل عليه من المكملات الغذائية.
الجلوتامبن للعضلات
يعزز الجلوتامين من الحفاظ على بروتين العضلات وتحسن تعافيها من أثر التمارين المكثفة لذلك يستخدمه رافعو الأثقال ولاعبو كمال الأجسام أكثر من غيرهم.