الوقت المثالي لتناول الجلوتامين
وقت تناول الجلوتامين مصادر وفوائد وجرعات الجلوتامين. له شعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين مثله مثل مكمل الكرياتين كلاهما لهم شعبية كبيرة بين رافعي الاوزان وغيرهم من الرياضييون.
الجلوتامين ما هو
الجلوتامين هو حمض أميني شبه مشروط الا انه يجب استهلاكه من. خلال الطعام وممكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية من اجل تلبية احتياج الجسم.
اهمية الجلوتامين ولماذا نحتاج اليه
لماذا نحتاج الي الجلوتامين عند ممارسة الرياضة او اى نشاط بدني. يستخدم الجسم مستويات الجلوتامين المخزنة فى الجسم من أجل اصلاح العضلات وبناء العضلات ومنع تلف العضلات بعد اانتهاء من ممارسة التمرين.
يساعد تناول الجلوتامين من مكمل غذائي على تعزيز التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على العضلات وتعزيز البناء العضلي.
الجلوتامين ايضا يلعب دورا مهم في تعزيز مناعة وصحة امعاء الرياضي. يساعد ايضا على تقوية بطانة الامعاء التى تعمل كحاجز امام دخول مسببات الامراض والسموم
يعمل الجلوتامين كمصدر طاقة للخلايا المناعية يرجع هذا ان معظم الخلايا المناعية تفضل الجلوتامين مصدر للطاقة بدل من الجلوكوز من اجل تحسن الاداء.
وقت تناول الجلوتامين
افضل وقت لتناول الجلوتامين هو بعد التمرين بحوالي 30 دقيقة. بعد الانتهاء من التمرين تزداد قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية عند تناول الجلوتامين بعد التمرين.
فهو يساعد على تخليق البروتين الذي يساعد على بناء العضلات. يعزز الجلوتامين من عملية تعافى العضلات بشكل اسرع مما يعزز من قدرتك على رفع الاوزان وتعزيز قدرة العضلات على التحمل.
كيف يعمل الجلوتامين
الجلوتامين لديه القدرة على سحب الماء والملح الى الخلية العضلية يضمن هذا تسريع اسرع لتخليق للبروتين عند ترطيب الخلية هذا يعني.
ان الجلوتامين يساعد على زيادة حجم الخلية وتخليق البروتين ينتج عن. هذا تعافي اسرع والوقاية من الاصابات وتقليل تعب العضلات.
ما هي جرعة الجلوتامين
الجرعة المثالية للجلوتامين هي حوالي 5 الي 10 جرام وتختلف حسب. مقدار النشاط والجهد البدنى من الممكن ان تكون جرعة الجلوتامين 10 الي 15 جرام فى حالة ممارسة تمارين مكثفة مثل.
- كمال الاجسام.
- المصارعة.
- رفع الاثقال.
مصادر الاطعمة التي تحتوي علي الجلوتامين
جميع الاطعمة التي حتوي على البروتين الحيوانى تحتوى على الجلوتامين. عند تضمين مصادر مختلفة من البروتين سوف.
تحصل علي نسبة جيدة من الجلوتامين من نظامك الغذائي دون استخدام مكمل يحتوى على الجلوتامين الطعمة التى تحتوى على الجلوتامين.
- لحم البقر.
- الدجاج.
- منتجات االبان العشبية.
- الديك الرومي.
- الاسماك.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
الجلوتامين للجهاز الهضمي
الجلوتامين من اهم العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. وجدار الامعاء الجلوتامين من اكثر الاحماض الامينية وفرة فى الجسم يساعد بشكل كبير على شفاء جميع انسجة الجسم خاصة الانسجة المتهيجة فى جهازك الهضمي.
فوائد الجلوتامين
الجلوتامين هو من الاحماض الامينية الاكثر وفرة فى الجسم يعمل على دعم العديد من الوظائف الصحية مثل.
- تغذية الخلايا التي تحمى الامعاء.
- تخليق البروتين للأنسجة العضلية.
- دعم خلايا الجهاز المناعي.
- تخليض الكبد من السموم.
برغم ان الجلوتامين يتواجد فى الاطعمة ممكن ان تحصل عليه من المكملات الغذائية.
الجلوتامبن للعضلات
يعزز الجلوتامين من الحفاظ على بروتين العضلات. وتحسن تعافي العضلات من اثر التمارين المكثفة لذلك يستخدمها رافعي الاثقال ولاعبي كمال الاجسام اكثر من غيرهم.