وجبات سريعة التحضير
هل تبحث عن وجبات يومية سهلة التحضير من أجل تناولها بين وجباتك يواجه الكثير مشكلة ضيق الوقت وعدم تناول وجبات كافية. من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم وجبات خفيفة سهلة التحضير.
سناك صحي
وجبات يومية أفكار صحية سريعة التحضير الوجبات السريعة هي وجبات يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية من أجل دعم الجسم بالسعرات الحرارية والمغذيات. يمكنك تحضير كثير من الوجبات الصحية إذا كنت تعاني من ضيق وقتك.
بذور الشيا
الشيا من أصح البذور تحتوي على البروتين والكثير من العناصر الغذائية يجب تضمين بذور الشيا وتناولها وجبة خفيفة بين وجباتك.
طريقة تحضير بذور الشيا
أضف ملعقة كبيرة من الشيا إلى كوب من الماء واتركها 10 دقائق وتناولها مباشرة.
زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة من أفضل الوجبات الصحية تدخل زبدة الفول في مشروبات البروتين ووجبة الإفطار الصحية تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني بين وجباتك أو تناولها مع.
- التوست وشرائح الموز.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة يمكن الاعتماد عليها وتناولها بين وجباتك الرئيسية الفواكه المجففة وجبات صحية يسهل الحصول عليها بكل سهولة ولا تحتاج إلى طرق تحضير.
بذور الكتان + حبة البركة + بذور الشيا
أفضل البذور الصحية عند دمجها مع بعض سوف تحصل على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الصحية أضف ملعقة من كل منهم إلى كوب زبادي وتناولها في الإفطار أو في يومك تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات الصحية.
مشروبات البروتين
مشروب البروتين وجبة صحية خفيفة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والمغذيات قم بعمل مشروبك المفضل وتناولها بين وجباتك أو إذا كنت خارج المنزل.
تجهيز مشروب بروتين
- كوب لبن كبير.
- ملعقة كبيرة بذور شيا.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- موز.
- نصف ملعقة من القرفة.
أضف كل المكونات إلى الخلاط وقم بمزجها جيدًا وتناول مشروب بروتين طبيعي غني بالمغذيات الصحية.
الفواكه الطبيعية
الفاكهة غنية بالكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي لها دور كبير في حماية الجسم من الكثير من الأمراض المزمنة. أضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي وتناولها في يومك.
المكسرات
سناك سريع صحي. المكسرات من أفضل الوجبات السريعة أضف المكسرات إلى يومك مثل الفول السوداني. إذا كانت هناك مقدرة لشراء المكسرات، اشترِ أجود الأنواع. يمكنك تناولها وأنت خارج المنزل.
الخضروات
أفضل مصادر الفيتامينات هي الخضروات قم بتحضير طبق من السلطة أضف إليه عصير الليمون وزيت الزيتون وتناوله بين وجباتك إذا كنت تريد وجبة خفيفة.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على مضادات الأكسدة القوية وتعزز من الحالة المزاجية وتدفق الدماء. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة قبل تمرينك أو بين وجباتك.
البلح
مصدر جيد للمغذيات يمكن تناول البلح بشكل عادي أو تناوله مع الحليب والبلح من الوجبات الصحية السريعة. أضف البلح إلى الشوفان في وجبة إفطارك أو كوجبة خفيفة.
الأفوكادو
غنية جداً بالدهون الصحية ومن أفضل الوجبات السريعة أن تتناولها كما هي أو تتناولها مع الخبز المحمص أو إضافتها لمشروب البروتين تناول من ثمرة إلى اثنتين أسبوعياً إن استطعت.
السمسم
حبة صغيرة الحجم ولكن بها عناصر غذائية ونسبة بروتين كبيرة تناول نصف كوب يوميًا، وإذا كنت تعاني من النحافة فواظب على تناول السمسم من أجل القضاء على النحافة.
مشروب البنجر
إذا كنت تبحث عن مشروب مغذي يساعد على زيادة طاقتك فقم بعمل عصير البنجر وتناوله قبل تمرينك أو في يومك.
تحضير البنجر
قطع ثمرة البنجر وأضفها إلى الخلاط ثم أضف إليها كوبين من الماء وعصير الليمون أو يمكنك إضافة حبة كيوي. امزج المكونات جيدًا وتناول هذا المشروب قبل تمرينك أو خلال يومك.