مشروبات ووصفات الشوفان وصفات صحية
تحضير مشروبات ووصفات الشوفان حبوب الشوفان. من افضل الحبوب اكثرها استهلاكا بسبب العناصر الغذائية التى يحتوى عليها الشوفان.
مشروبات ووصفات الشوفان الصحية
تحتوي حبوب الشوفان على الفيتامينات والمعادن والبروتين. والالياف لذلك الشوفان مصدر غذائي مهم للرياضييون والغير رياضييون.
لماذا الشوفان
الشوفان لا يحتوي على الغلوتين مثل باقى الحبوب من افضل. الحبوب الطبيعية التي تقدم الكثير من الفوائد الصحية للجسم لذلك.
الشوفان يعتبر من افضل الحبوب بعكس الحبوب الاخري. التى تحتوى على المنكهات والالوان الصناعية التي لا تقدم اي فائدة للجسم.
وصفات الشوفان افضل طرق عمل الشوفان
يبحب الكثير من الرياضييون على افضل طرق لعمل الشوفان ووصفات صحية للشوفان اليوم سوف نقدم لكم افضل.
- صفات لعمل الشوفان.
- مشروبات الشوفان.
طرق عمل مشروبات بالشوفان
يدخل الشوفان في عمل مشروبات البروتين وبسكويت الشوفان وصنع الفطائر وخبز الشوفان كما يعتبر الشوفان مصدر رئيسي في وجبة الافطار بسبب محتواه الغذائي من.
- الفيتامينات.
- المعادن.
- الالياف.
عمل الشوفان في الافطار
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زيت زيتون.
- 4 بيضات.
- بهارات حسب الرغبة.
تضاف كل المحتويات الي الخلاط وتمزج جيدا ضع طاسة غير قابلة للصق على النار حتي تسخن اضف المكونات وقم بقلب كل جنب عندما ينضج.
الشوفان بالحليب في الافطار
- كوب ونصف لبن.
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- معلقة بذور الشيا.
- موزة.
- معلقة عسل اسود.
اضف اللبن الي النار الشوفان وقلبهم جيد اضف معلقة. زبدة الفول السوداني وقلب جيدا حتي تذوب قبل ان ينضج الخليط ارفعه من على النار واضف معلقة العسل، وبذور الشيا وقطع الموز يمكنك اضافة القرفة حسب الرغبة.
عمل مشروب الشوفان للنحافة
- معلقة زبدة فول سوداني.
- كوب ونصف حليب.
- موزة.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة كبير بذور الشيا.
- معلقة كبيرة جوز هند مبشور.
اضف كل المكونات الي الخلاط الكهربائي وامزجهم جيدا حتي. تحصل على مشروب كثيف السعرات الحرارية والمغيات الاخري.
كور الشوفان للنحافة والحصول على الطاقة
- 2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 2 صباع موز.
- 2 معلقة كبيرة بذور الشيا.
- نصف كوب من الشوفان.
اضف كل المكونات الي طبق واسع واعجنهم جيدا وقم. بتشكيلهم على شكل كور وضعهم في الثلاجة ويتم التناول بين الوجبات.
كور الشوفان بالسمسم لزيادة الوزن
- معلقة صغيرة عسل اسود.
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب سمسم.
- موزة.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
قم بخلط كل المكونات واعجنهم وتشكلهم على شكل كور وتاكلهم بين وجباتك.
مشروب الشوفان بالشوكولاته الداكنة
- كوب ونصف حليب جوز الهند.
- قطعة شوكولاته داكنة صغيرة.
- موزة.
- نصف معلقة قرفة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
اضف كل المكونات الي الخلاط الكهربائي وقم بمزج المكونات جيدا حتي تحصل على مشروب.
فطائر الشوفان في الافطار
- 3 معلاق شوفان كبيرة.
- 3 بيضات.
- معلقة زيت الافوكادو.
- بهارات حسب رغبتك.
اضف المزيج الي الخلاط وامزجهم جيدا حتي تحصل على خليط ضع. طاسة على النار حتي تسخن اضف فنجان من الخليط الي الطاسة حتي النضج اقلب كل جمب عندما ينضج.
حساء الشوفان
من اجل الحصول على حساء صحي اضف نصف كوب من الشوفان الي. شوربة الدجاج او اللحوم واضف ليمونة الي الشوربة.