افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

باقة الفيتامينات والمعادن لبناء كمال الاجسام تلعب الفيتامينات دور حيوي فى جسم الانسان يحتاج الانسان الي الحصول علي الفيتامينات والمعادن من.

الاطعمة اليومية والنظام الغذائي قد يلجاء الكثير الى الحصول علي. الفيتامينات من المكملات الغذائية من اجل دعم الجسم بالقدر الكافي من المعادن والفيتامينات.

فوائد الفيتامينات والمعادن

اهمية باقة الفيتامينات والمعادن للجسم والمناعة

تدخل الفيتامينات في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم تساعد الجسم علي القيام بالكثير من الوظائف الحيوية مثل.

• زيادة مستويات الطاقة.
• عدم تساقط الشعر.
• الحد من القلق والتوتر.
• الحصول علي نوم هادي.
• تحفيز الهرومنات البنائية.
• دعم جهاز المناعي.
• الحد من ظهور الامراض.

هناك الكثير ايضا من الفوائد الصحية الحيوية للفيتامينات التي يجب ان تتحصل عليها من نظامك الغذائى او المكملات الغذائية.

الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام وبناء العضلات

يحتاج لاعب كمال الاجسام الي الكثير من العناصر الغذائية من اجل بناء العضلات تدخل الفيتامينات او المكملات الغذائية.

بصفة عامة فى دعم لاعب كمال الاجسام المساعدة علي دعم بناء العضلات لذلك تشكل المكملات الغذائية الفيتامينات جزء رئيسي في حياة لاعب كمال الاجسام.

اهمية الزنك للجسم والصحة العامة

معدن الزنك من المعادن التي يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام الزنك له. دور رئيسي فى تعزيز جهاز المناعة وتحفز هرمون الذكورة.

المسئول عن بناء العضلات يساعد الزنك علي قيام الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية ايضا ومن افضل مصادر الزنك.

مصادر الزنك من الاطعمة

• الاسماك.
• التونة.
• اللحوم الحمراء.
• الفراخ.
• البقوليات.
• المكملات الغذائية التي تحتوي علي الزنك.

الاحماض الدهنية اوميغا 3

هذه الاحماض لايستطيع الجسم ان يقوم بتصنيعها دون ان يحصل عليها من النظام الغذائي المكملات الغذائية الاحماض الدهنية اوميغا 3 لها الكثير من الفوائد الصحية مثل.

• الحفاظ علي صحة القلب.
• الحفاظ علي صحة الشراهين.
• الحد من ظهور الالتهابات.
• ضرورية لمرضي السكر.

تتواجد تلك الاحماض في الكثير من الاطعمة مثل.

• الاسماك.
• التونة.
• زيت الزيتون.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.
• مكملات زيت السمك.
• مكملات زيت الكريل.

فوائد فيتامين ج

واحد من اهم الفيتامينات للشخص العادي لاعب كمال الاجسام يساعد هذا الفيتامين علي رفع قدرة جهازك المناعي يساعد علي زيادة فعالية امتصاص الحديد فيتامين سي.

يساعد علي الجسم علي حماية الجسم من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين المكثفة يساعد ايضا علي الحد من الالتهابات من افضل مصادر فيتامين سي.

الفيتامين ج اين يوجد فى الاطعمة

1. الليمون.
2. البرتقال.
3. الكيوي.
4. البطاطاس المسلوقة.
5. الخضروات الورقية.
6. البروكلي.
7. الفلفل الاخضر.

فيتامين د

من الفيتامينات المهمة التي يحتاج لها الجسم للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية نقص في هذا الفيتامين سوف يؤدى الي المشاكل الصحية مثل.

القصور في عمل بعض الهرومنات والانزيمات يساعد فيتامين د علي المعادن مثل الفسفور والكالسيوم يساعد ايضا علي الحفاظ علي العظام والعضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي من افضل مصادر فيتامين د.

• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• الدهون الصحية.
• الاسماك.
• التعرض الي اشعة الشمس.

فيتامين ب 12 فيتامينات الاعصاب

فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاج لها لاعب كمال الاجسام فيتامين ب له دور فعال في عملية نقل الاطعمة الي كافة خلايا الجسم.

ويساعد علي عملية البناء العضلي له عامل كبير في دعم صحة الاعصاب كما انه ضروري جدا لمرضي السكر من افضل مصادر فيتامين ب 12.

• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• منتجات الالبان.
• الاسماك.

فوائد السيلينيوم اقوى مضاد اكسدة

معدن هام جدا للاعب كمال الاجسام يساعد علي حماية الجسم من الاثار السيئة الناتجة عن طريق التمرين المكثف يساعد سلنيوم علي تقوية جهازك المناعي الحد من الاصابة ببعض الامراض من افضل مصادر هذا المعدن.

• التونة.
• الحبوب الكاملة.

المغنيسيوم

من افضل المعادن التي يحتاج اليها الرياضييون لاعبي كمال الاجسام يساعد هذا المعدن علي رفع معدلات الاداء البدنى والطاقة يحد من ظهور علامات التعب والاجهاد خلال التمرين يساعدك المغنيسيوم علي الحد من الاصابة من افضل مصادر المغنيسيوم.

• المسكرات.
• الخضروات.

حافظ علي حصولك علي الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائى المكملات الغذائية نقص الفيتامينات والمعادن يؤدي الي.

الكثير من المشاكل الصحية المكملات الغذائية لا توصف من اجل علاج مرض معين الا من خلال تشخيص طبي متخصص لحالتك.

تعديل المقال