فيتامينات ومعادن لكمال الاجسام
الفيتامينات والمعادن لبناء العضلات تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في جسم الإنسان، ويحتاج الإنسان إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة اليومية والنظام الغذائي.
وقد يلجأ الكثير إلى الحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية من أجل دعم الجسم بالقدر الكافي من المعادن والفيتامينات.
 |
| مكملات فيتامينات ومعادن. |
تدخل الفيتامينات في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم تساعد الجسم على القيام بالكثير من الوظائف الحيوية مثل.
- زيادة مستويات الطاقة.
- عدم تساقط الشعر.
- الحد من القلق والتوتر.
- الحصول على نوم هادي.
- تحفيز الهرمونات البنائية.
- دعم جهاز المناعي.
- الحد من ظهور الامراض.
هناك الكثير أيضاً من الفوائد الصحية الحيوية للفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الكثير من العناصر الغذائية من أجل بناء العضلات، وتدخل الفيتامينات أو المكملات الغذائية بصفة عامة.
في دعم لاعب كمال الأجسام والمساعدة على دعم بناء العضلات، لذلك تشكل المكملات الغذائية والفيتامينات جزءًا رئيسيًا في حياة لاعب كمال الأجسام.
اهمية الزنك الصحة العامة
معدن الزنك من المعادن التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام. الزنك له دور رئيسي في تعزيز جهاز المناعة وتحفيز هرمون الذكورة.
المسؤول عن بناء العضلات يساعد الزنك على قيام الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية أيضًا، ومن أفضل مصادر الزنك.
مصادر الزنك
- الأسماك.
- التونة.
- اللحوم الحمراء.
- الفراخ.
- البقوليات.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك.
الاحماض الدهنية اوميغا 3
هذه الأحماض لا يستطيع الجسم أن يقوم بتصنيعها، ويحصل عليها من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. للأحماض الدهنية أوميغا 3 الكثير من الفوائد الصحية مثل.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الحفاظ على صحة الشراهين.
- الحد من ظهور الالتهابات.
- ضرورية لمرضى السكر.
تتواجد تلك الاحماض في الكثير من الاطعمة مثل.
- الأسماك.
- التونة.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- مكملات زيت السمك.
- مكملات زيت الكريل.
فيتامين سي
واحد من أهم الفيتامينات للشخص العادي ولاعب كمال الأجسام، يساعد هذا الفيتامين على رفع قدرة جهازك المناعي، ويساعد على زيادة فعالية امتصاص الحديد فيتامين سي.
يساعد الجسم على حماية الجسم من الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين المكثفة، ويساعد أيضًا على الحد من الالتهابات من أفضل مصادر فيتامين سي.
مصادر فيتامين ج
- الليمون.
- البرتقال.
- الكيوي.
- البطاطاس المسلوقة.
- الخضروات الورقية.
- البروكلي.
- الفلفل الأخضر.
فيتامين د
من الفيتامينات المهمة التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية، نقص هذا الفيتامين سيؤدي إلى مشاكل صحية مثل القصور في عمل بعض الهرمونات والإنزيمات.
يساعد فيتامين د على امتصاص المعادن مثل الفسفور والكالسيوم، ويساعد أيضًا على الحفاظ على العظام والعضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي من أفضل مصادر فيتامين د.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الدهون الصحية.
- الأسماك.
- التعرض الى اشعة الشمس.
فيتامين ب 12
من بين 12 نوعًا من الفيتامينات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام، يلعب فيتامين ب دورًا فعالًا في عملية نقل الأطعمة إلى كافة خلايا الجسم.
يساعد على عملية البناء العضلي وله عامل كبير في دعم صحة الأعصاب، كما أنه ضروري جدًا لمرضى السكر. من أفضل مصادر فيتامين ب12.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الالبان.
- الاسماك.
السيلينيوم اقوى مضاد اكسدة
معدن هام جداً للاعب كمال الأجسام يساعد على حماية الجسمز من الآثار السيئة الناتجة عن التمرين المكثف يساعد السيلينيوم على تقوية جهازك المناعي والحد من الإصابة ببعض الأمراض. من أفضل مصادر هذا المعدن.
- التونة.
- الحبوب الكاملة.
المغنيسيوم
من أفضل المعادن التي يحتاج إليها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام، يساعد هذا المعدن على رفع معدلات الأداء البدني والطاقة.
يحد من ظهور علامات التعب والإجهاد خلال التمرين، ويساعدك المغنيسيوم على الحد من الإصابة من أفضل مصادر المغنيسيوم.
- المسكرات.
- الخضروات.
حافظ على حصولك على الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي. المكملات الغذائية ونقص الفيتامينات والمعادن يؤديان.
إلى الكثير من المشاكل الصحية المكملات الغذائية لا تُوصف من أجل علاج مرض معين إلا من خلال تشخيص طبي متخصص لحالتك.