نصائح للتخسيس وفقدان الوزن
أفضل وأحدث طرق التخسيس خسس جسمك. هل تريد أن تتخلص من دهون البطن؟ هل فعلت جميع الطرق من أجل أن تتخلص من دهون البطن؟ من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم أهم نصائح التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدودة.
تناول الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان وتشكل مادة هلامية تعمل هذه المادة على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
تعزز الألياف القابلة للذوبان في الماء من فقدان الوزن من خلال الإحساس بالشبع وتساعد أيضًا الألياف القابلة للذوبان في الماء على محاربة دهون البطن، لذلك تأكد من تناول الألياف القابلة للذوبان.
- بذور الكتان.
- الأفوكادو.
- البروكلي.
- البقوليات.
- التوت.
الدهون المحولة
تسبب الدهون المتحولة الكثير من المشاكل الصحية وهي أحد أسباب تراكم الدهون على منطقة البطن والسمنة وتتلخص هذه في.
- زيت الصويا.
- السمن النباتي.
- الزيوت الغير صحية.
- المعلبات.
تسبب هذه الدهون الكثير من المشاكل الصحية مثل.
- أمراض القلب.
- الالتهابات.
- مقاومة الإنسولين.
- السمنة.
- زيادة دهون البطن.
من أجل التخلص من دهون البطن يجب عليك الابتعاد عن مثل هذه الأطعمة غير الصحية.
تناول البروتين لفقدان الوزن
البروتين من العناصر الغذائية التي تتحكم في الوزن يساعد البروتين على تقليل الشهية والشعور بالشبع كما يساعد تناول البروتين على إفراز هرمون الشبع.
ويساعد على رفع معدلات الأيض ويساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية خلال فترة إنقاص الوزن لذلك تأكد من تضمين هذه العناصر في وجباتك.
- السمك.
- الألبان.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- بروتين مصل الحليب.
- البروتين النباتي.
- الدواجن.
ابتعد عن السكريات
يحتوي السكر على الفركتوز الذي قد يسبب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية عند الإفراط في تناوله مثل.
- أمراض القلب.
- السكري من النوع 2.
- أمراض الكبد الدهنية.
- السمنة.
حاول قدر الإمكان الابتعاد عن السكريات المكررة فلها الكثير من المشاكل الصحية هي أحد أسباب تراكم دهون البطن.
قلل مستوي التوتر لديك
يؤدي التوتر إلى تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يُعرف باسم هرمون التوتر يؤدي هذا الهرمون إلى تخزين الدهون في البطن ويزيد من الشهية.
مما ينتج عن ذلك الإصابة بالسمنة وزيادة الدهون حول منطقة الخصر والبطن لذلك حاول قدر الإمكان أن تقلل من التوتر وأن تمارس تمارين الاسترخاء واليوغا.
مارس التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. كما تساعد تمارين الكارديو بشكل كبير على تقليل الدهون حول منطقة البطن، لذلك تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الدهون والتخلص من الدهون حول منطقة البطن.
استخدم زيت جوز الهند
زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يجب عليك استخدامها يحتوي زيت جوز الهند على الدهون متوسطة السلسلة والتي تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.
إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي إضافة جيدة من أجل التخلص من دهون البطن ومنع تراكم الدهون حول منطقتي الخصر والبطن.
مارس تمارين رفع الأثقال
تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة الكتلة العضلية بالتالي رفع معدلات الحرق مما ينتج عن ذلك حرق الدهون حول منطقة البطن وعدم الإصابة بالسمنة.
ابتعد عن المشروبات المحلاة بالسكر
المشروبات السكرية والعصائر المصنعة هي واحدة من أسباب تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن، إذ لا تقدم أي فائدة صحية للجسم، فهي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة التي لا تفيد الجسم. لذلك ابتعد عن مثل هذه المشروبات.
- المياه الغازية.
- العصير المصنع.
- السكر المصنع.
احصل على نوم هادئ
يساعد النوم على إفراز هرمون الذكورة ويعزز من إفراز الهرمونات البنائية التي تعزز من حرق الدهون في الجسم وحول منطقة البطن.
كما أن الحصول على نوم هادئ يقلل من إفراز هرمون الهدم (الكورتيزول) تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع فالأسماك الدهنية غنية بالبروتين وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي.
تعزز من عملية حرق الدهون وتقدم الكثير من الوظائف الحيوية للجسم لذلك تأكد من الحصول على 2 إلى 3 حصص من الأسماك الدهنية.
- الأنشوجة.
- السردين.
- سمك السالمون.
- التونة.
تناول خل التفاح والتخسيس
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يعمل على تقليل تخزين الدهون في منطقة البطن كما أن خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية.
الصيام لنقص الوزن
يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات ومستويات هرمون الأنسولين مما يعزز عملية فقدان الدهون والتخلص من دهون البطن ومنع تراكمها.
الخلاصة لطرق التخسيس
- مارس الرياضة.
- ابتعد عن تناول السكريات المصنعة.
- مارس الكارديو.
- تناول خل التفاح.
- تناول الشاي الأخضر.
- تناول البروتين.
- قم بالصيام.
- تناول الأسماك الدهنية.
- احصل على نوم هادئ.
- تناول زيت جوز الهند.
- قلل من التوتر.
- ابتعد عن الدهون المتحولة.