تشريح عضلات الكتف بالصور
تشريح عضله الكتف بالصور شرح شامل عضلة الكتف من اهم. عضلات الجسم حيث تعطى مظهر جذاب للجسم من خلال هذا المقال سوف نتعرف على، التشريح العضلي لعضة الكتف وما هي تمارين الكتف.
التشريح العضلي لعضة الكتف
- الداليا الامامية.
- الداليا الخلفية.
- الداليا الجنابية.
الداليا الامامية
يتم استهداف الداليا الامامية عن طريق الكثير من التمارين من اهم هذه التمارين.
- البار الامامي.
- الرفرفة الامامية بالدمبل او بالبار او بالطارة.
- على الكيبل بالحبل او المسطره.
- البار الخلفي.
- التجميع بالدمبل.
كل هذه التمارين تعمل على استهداف الداليا الامامية.
الرفرفة الامامية بالدمبل
التجميع بالدمبل
الداليا الخلفية
تعتبر الداليا الخلفية اهم جزء فى الكتف يجهل الكثير تمرين. هذا الجزء بشكل صحيح حيث يتم استخدام الوزن المبالغ فيه من اجل تمرين.
الكتف الخلفى وفى النهاية يصبح التمرين غير صحيح اذا اردت ان تستهدف الداليا الخلفي بشكل صحيح وفعال لا تركز على.
لاوزان ركز على عدد التكرار التنوع فى تمارين الكنف الخلفي يمكنك استهداف تمرين الكتف الخلفي عن طريق.
- التمرين بالحبل علي الكيبل.
- تمرين الداليا الخلفي بالدمبل.
كتف خلفي على الجهاز
الداليا الجنابية
الداليا الجنابية مثلها مثل الداليا الخلفية او الكتف الخلفي لا تحتاج. الى استخدام الكثير من الوزن من اجل تمرينها فهي تحتاج.
الى اسلوب واداء سليم فى التمرين حت يكون هناك تاثير فى. الداليا الجنابية بشكل فعال يمكنك استهداف الداليا الجنابية عن طريق.
- الرفرفة الجنابى بالدمبل.
- الرفرفة الجنابي بالكيبل.
رفرفة جنابي دمبل
روتين تمرين لعضلة الكتف
- دمبل تجميع.
- رفرفه جنابي.
- رفرفة امامي بالطارة.
- كتف خلفي بالدمبل.
روتين 2
- بار امامي.
- رفرفة امامي دمبل.
- رفرفة جنابي دمبل.
- ترابيس بالدمبل.
- كتف خلفى بالحبل.
يمكن التنوع فى التمارين الجدول الخاص بك عن طريق. استبدال تمرين بتمرين اخر التنوع فى عدد التكرارات المجموعات.
الخاصة بك كما يجب عليك التنوع ما بين البار والدمبل واضافه. بعض الاجهزة ان امكن من اجل تمرين العضلة بشكل فعال.
نصائح لعضلات الكتف
- الاحماء الجيد.
- عمل تسخين للكتف عن طريف الوزن الخفيف، التكرار العالي.
- عندم استخدام الاوزان المبالغ فيها.
- تاكد من انك تتمرن بطريقة سليمة.
- استرح جيدا بين المجموعات.
- ركز مع كل تكرار.
- تمرن بطريقة بطيئة.
كن مثالي فى تمرين واجعل لك اسلوب الخاص فى التمرين. لا تستعجل النتائج اصبر تمرن التزم فى تمرين حتي تتحصل على نتائج جيدة.