تشريح عضلات الكتف بالصور
عضلات الكتف شرح كامل بالصور عضلة الكتف من اهم عضلات الجسم حيث تعطي مظهر جذاب للجسم من خلال هذا المقال سوف نتعرف على التشريح العضلي لعضة الكتف وما هي تمارين الكتف.
تشريح عضلات الكتف shoulder muscles
عضلات الكتف تتكون من 3 اجزاء من خلال المقال سوف. نوضع تمرين كل جزء من عضلات الكتف وما هو افضل تمرين يستهدف اجزاء عضلات الكتف المختلفة.
- العضلة الدالية الأمامية
- العضلة الدالية الخلفية
- العضلة الدالية الجانبية
الداليا الامامية anterior deltoid
يتم استهداف الداليا الامامية عن طريق الكثير من التمارين من اهم هذه التمارين.
- البار الامامي.
- الرفرفة الامامية بالدمبل او بالبار او بالطارة.
- على الكيبل بالحبل او المسطره.
- البار الخلفي.
- التجميع بالدمبل.
كل هذه التمارين تعمل على استهداف الداليا الامامية.
الرفرفة الامامية بالدمبل
التجميع بالدمبل
تمارين الكتف الخلفي posterior deltoid muscle
تعتبر الداليا الخلفية اهم جزء في الكتف يجهل الكثير تمرين. هذا الجزء بشكل صحيح حيث يتم استخدام الوزن المبالغ فيه من اجل تمرين الكتف الخلفى وفي النهاية يصبح. التمرين غير صحيح اذا اردت ان تستهدف الداليا الخلفي بشكل صحيح وفعال لا تركز على لاوزان ركز على. عدد التكرار التنوع في تمارين الكنف الخلفي يمكنك استهداف تمرين الكتف الخلفي عن طريق.
- التمرين بالحبل على الكيبل.
- تمرين الداليا الخلفي بالدمبل.
كتف خلفي على الجهاز
الداليا الجنابية كتف جنابي
الداليا الجنابية مثلها مثل الداليا الخلفية او الكتف الخلفي لا تحتاج الى استخدام الكثير من الوزن من اجل تمرينها فهي تحتاج. الى اسلوب واداء سليم في التمرين حت يكون هناك تاثير في الداليا الجنابية بشكل فعال يمكنك استهداف الداليا الجنابية عن طريق.
- الرفرفة الجنابى بالدمبل.
- الرفرفة الجنابي بالكيبل.
رفرفة جنابي دمبل
تمرين كتف shoulder exercise
- دمبل تجميع.
- رفرفه جنابي.
- رفرفة امامي بالطارة.
- كتف خلفي بالدمبل.
تمارين الكتف كامله
- بار امامي.
- رفرفة امامي دمبل.
- رفرفة جنابي دمبل.
- ترابيس بالدمبل.
- كتف خلفى بالحبل.
نوع في التمارين الخاصة بك عن طريق استبدال تمرين بتمرين، اخر التنوع في عدد التكرار والمجموعات الخاصة بك كما يجب عليك التنوع ما بين البار والدمبل واضافة بعض الاجهزة ان امكن من اجل تمرين العضلة بشكل فعال.
نصائح لعضلات الكتف
- الاحماء الجيد.
- عمل تسخين للكتف عن طريف الوزن الخفيف، التكرار العالي.
- عندم استخدام الاوزان المبالغ فيها.
- تاكد من انك تتمرن بطريقة سليمة.
- استرح جيدا بين المجموعات.
- ركز مع كل تكرار.
- تمرن بطريقة بطيئة.
كن مثالي في تمرين واجعل لك اسلوب الخاص في التمرين لا تستعجل النتائج اصبر تمرن التزم في تمرين حتي تتحصل على نتائج جيدة.