افضل وجبة قبل التمرين لكمال الاجسام وجبة قبل التمرين تعتبر من. اهم الوجبات للاعب كمال الاجسام التى عليها عامل كبير من.
اجل رفع معدل النشاط البدنى والذهنى خلال التمرين لكن الوجبات الاخرى. لا تقل اهمية عن وجبة قبل التمرين فالنظام الغذائى.
للاعب كمال الاجسام يشكل عامل كبير جدا على النمو العضلي من. خلال هذا المقال سوف نوضح اهمية الوجبات الغذائية للاعب كمال الاجسام.
وجبة قبل التمرين لكمال الاجسام
تنقسم وجبة قبل التمرين الى مرحلتين المرحلة الاولى هى قبل. التمرين من 2 ساعة الى 3 ساعات تكون الوجبات خلال هذه المرحلة مكونة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز او البطاطا الحلوة او.
البطاطس المسلوقه والمرحلة الثانية تكون من 30 دقيقة الى 60 دقيقة. تكون الوجبات هنا مكونة من مصدر فواكه مثل الموز.
يعتبر الموز من افضل المصادر للحصول على الطاقة قبل التمرين. ومصدر اخر قبل التمرين ب 30 دقيقية ويكون عبارة عن فنجان قهوة.
وجبة قبل النوم لنمو العضلات
وجبة مهمة جدا ولا يجب ان تهمل فوجبة قبل النوم تشكل عامل. كبير لنمو العضلات فيجب ان يكون هناك عامل غذائى يساعد على دعم العضلات اثناء النمو بالمغذيات وهنا يجب ان تكون وجبة قبل النوم تحتوى على.
الكازين + بذور الكتان فالكازين يعمل على تغذية العضلات لفترات. طويلة وسوف يكون مصدر جيد قبل النوم لتغذية العضلات خلال فترة النوم الطويلة.
وجبة الافطار للاعب الحديد
احد الوجبات لمهمة فهى اول وجبة سوف تدخل الجسم بعد ساعات النوم. الطويلة التى يجب ان تكون هذه الوجبة ذات مصدر جيد من المغذيات من.
اجل مد الجسم بالعناصر الغذائية ويفضل ان تكون هذه الوجبة مكونة. من البيض والشوفان فكلاهما مصدر جيد للاعب كمال الاجسام.
وجبة بعد التمرين للاعب كمال الاجسام
اثناء التمرين المكثف الجسم يكون فى حالة من الهدم يكون فى. امس الاحتياج.الى المغذيات من اجل ترميم الالياف العضلية وسرعة.
الاستشفاء العضلى هنا يجب ان يكون هناك مصدر من الفواكه. بعد التمرين والافضل ان يكون صباع من الموز او نصف ثمرة من التفاح وتعتبر بمثابة هدية للجسم.
على المجهود المبذول المرحلة الثانية من وجبة قبل التمرين تكون فى. خلال ساعة على الاقل من الانتهاء لا تحاول ان تأكل بعد التمرين.
مباشرا خلال ساعة تناول وجبتك المفضلة لديك الافضل ان تكون. مكونة من بياض البيض ونصف طبق من الارز المسلوق وهناك مصادر اخرى جيدة للبروتين مثل.
- التونة.
- صدور الفراخ.
وجبات قبل التمرين لبناء العضلات
وجبات قبل التمرين كثيرة وهناك امثلة على وجبة قبل التمرين التى. يجب ان تركز على تلك الوجبة بقدر امكانك.حتى تتمرن بصورة جيدة.
وبتركيز اكبر فمثلا ليس شرط ان تتناول كوب من القهوة ممكن ان. تتناول كوب من عصير البنجر قبل التمرين بنصف ساعة كوب من عصير الرمان.
التأخر على وجبة قبل التمرين
قد يتاخر الكثير عن وجبة قبل التمرين لااى سبب مثل ضيق الوقت لكن هل. هناك حل من اجل الحصول على وجبة لمدة الجسم بالطاقة.
فى هذه الحالة تستطيع تناول وجبة صغير من البروتين ومصدر فواكه. مثل كوب من الزبادى الخالى الدسم + الفراولة او الموز هذه الوجبة سريعه جدا وبسيطة لكنها سوف يكون لها عامل كبير لمد الجسم بالطاقة والنشاط.
اهمال عدد كبير من الوجبات
قد يهمل البعض عدد كبير من الوجبات خلال اليوم نظرا لظروف. العمل او الجامعة او اى سبب قد يمنعك من تناول وجباتك على مدار اليوم وهنا يكون الجسم فى.
حالة من فقدان الطاقة والقدرة على التمرين بسبب قلة النشاط البدنى. والذهنى وهنا يجب ان يكون هناك حل الحل بسيط جدا.
هو ان تقوم بتحميل الكربوهيدرات وهو ان تقوم تحضير طبق من. الارز المسلوق وتتناول النصف قبل التمرين ب 45 دقيقة والنصف الاخر بعد.
التمرين مباشرا هنا سوف تكون مخازن الطاقة متعطشة للكربوهيدرات. وسوف يكون هناك توازن فى طاقة الجسم فى اليوم التالى لكن خلال هذا اليوم اجعل تمرينك بسيط ولا تتمرن بكثافة.