تضخيم الصدر العالي
اليوم سوف نقدم لك احد واهم الطرق التي تعمل على ضخامة. وبروز الصدر العالي هناك الكثير من التمارين التي يقوم بها الكثير من اجل بروز منطقه الصدر العالي. للاسف كلها لن تفيد ليس عيب في التمارين لكن يجب ان يكون هناك اسلوب غير عادة وغير معتاده عليه عضلات الصدر من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم طريقة من اجل دعم هذه المنطقة.
تغير مستويات البنش
عندما تذهب هذه المرة لكى تتمرن تمرين الصدر العالي سوف تقوم. بتغير مستوى البنش الخاص بك فاذا كنت تتمرن على مستوى واحد غير هذه المرة واعلى بالمستوى الى. الاعلى او العكس المهم هو ان تقوم بتغير مستوى البنش الخاص بك وهنا سوف تكون اضافة جديدة للصدر العالي هذه اول نقطة يجب ان تقوم بها وهي تغير مستوي البنش.
تمرين عزل على الكيبل
هذا التمرين من التمارين المميزة جدا التي تعمل على توليد ضغط وتوتر كبير على الصدر العالي مع كل تكرار تزيد المقاومة المتغيرة وهذا ما يقوم به الكيبل وهنا سوف تكون فرص النمو اكبر للصدر العالى.
لا تتقيد بتكرار
من اكبر الاخطاء هو التقيد بتكرار مثلا تتمرن بتكرار 12 او 8 او. اكثر هذا المرة سوف يكون الامر مختلف سوف تتمرن بوزن مناسب وتذهب مع اعلى التكرارا التي لا تستيطع ان تتحصل على تكرار واحد بعدها.
روتين للصدر العالي
بعد الاحماء للمفاصل والجسم سوف نقوم بتمرين الصدر العالي بالدمبل. على البنش العالي وسوف يكون معك صديقك من اجل تغير مستوى البنش بعد كل مجموعة من. اجل تغير مستوى البنش توضيح اكثر سوف تقوم بتمرين الصدر العالي بالدمبل تمرن بوزن.
مناسب سوف تقوم بعمل 4 مجموعات عندما تنتهي من المجموعة الاولي. سوف يقوم صديقك بتغير مستوي البنش درجة الى الاسفل وتدخل المجموعة الثانية بدون اى. راحة ومجرد ان تنتهى يقوم بتغير البنش درجة الى الاسفل وهكذا الى نهاية المجموعات سوف يون الصدر العالى مشتعل بسبب الجهد وكثافة التمرين.
التفتيح على الكيبل
من اقوى التمارين والتى تعمل على زيادة المقاومة المتغيرة التى لها. دور كبير في تحفيز الالياف العضلية على العمل اثناء التمرين لكن حاول مع كل تكرار اثناء الضم الى الاعلى. ان تقف لمدة 5 ثواني وتعصر الصدر من اجل زيادة المقاومة.
نصائح مهمة
لا تفرط في تمرين الصدر بحجة ان عضلات الصدر لا تنمو. يجب ان يكون هناك اسلوب تمرين ليس بكثرة التمارين اضف تمرين الصدر فلات بالدمبل. او البار وتمرين المتوازى واضف تمرين الصدر العالى بالدمبل + التفتيح بالكيبل وتمرنهم بنفس الاسلوب وباقى التمارين.
تمرنها بشكل عادى استمر على نظام التمرين من 4 اسابيع الى. 6 اسابيع ولا تنسى عامل الراحة والتغذية حتى تجني ثمار تمرينك لو لديك اى استفسار لا تتأخر في الارسال لنا فنحن دائما في خدمتكم.