أطعمة صحية لبناء العضلات
7 أطعمة صحية للاعب كمال الأجسام من أجل الحصول على القوة والعضلات فهنا تكون التغذية هي العامل الرئيسي والأساسي لكي تتحصل على مكاسب وزيادة حجم العضلات. من خلال هذه المقالة سوف نطرح عليك 7 أطعمة صحية للاعب كمال الأجسام.
المحار
المحار من أهم وأغنى الأطعمة التي تحتوي على الزنك التي تلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الهرمونات البنائية كما هو معروف أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك يساهم بشكل كبير في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون.
- كبد الدجاج.
- المكسرات.
- المحار.
- الأسماك البحرية.
الزبادي
الزبادي من أهم وأفضل الأطعمة والبروتين قليل الدسم يعد من أهم الأطعمة لكل من يعاني من مشاكل عند تناول اللبن كامل الدسم. الزبادي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تعمل على.
- دعم صحة الجهاز الهضمى.
حبوب الشوفان
يعد الشوفان من أشهر الأطعمة وأكثرها استهلاكاً على مستوى العالم وهو من أكثر الأطعمة المفيدة والأكثر صحية لممارسي رياضة كمال الأجسام.
يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يحتاجها معظم الرياضيين الشوفان من المصادر بطيئة الهضم.
لذلك لا يجب استخدامه قبل التمرين مباشرة ويتم تناوله قبل التمرين بحد أقصى 3 ساعات تعتبر أفضل أوقات تناول الشوفان في بداية اليوم مع وجبة الإفطار.
الجريب فروت
الجريب فروت يعتبر من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين ج الذي يعمل على زيادة التماثل الغذائي فيتامين ج يعتبر من أهم الفيتامينات التي تعمل على محاربة والحد من زيادة معدلات الهدم والتي تساعد في عملية دعم البناء العضلي.
الشمندر البنجر
البنجر يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوردة وضخ الدماء المحملة بالأكسجين للعضلات أثناء التمرين، كما يعمل البنجر على.
- تحسن مستوى قدراتك البدنية.
- زيادة معدلات الطاقة أثناء التمرين.
الموز
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين يعتبر الموز من أهم الفواكه التي تعزز القدرة الجنسية كما أنه يساهم في الحد من عسر الهضم وهو مصدر جيد جداً قبل التمرين لرفع معدلات الطاقة.
لحم البقر + الزبدة
لحوم البقر التي تتغذى على العشب تتفوق بشكل كبير جداً على لحوم البقر التي تتغذى على الحبوب كما أنها تحتوي على أوميغا 3 أكثر بكثير من لحوم البقر التي تتغذى على الحبوب.
كما أن لحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ينتج زبدة أفضل بكثير من التي تنتجها الأبقار التي تتغذى على الحبوب لعبة كمال الأجسام هي.
لعبة تعتمد على التغذية الصحية في المقام الأول والتي تعتبر أساس البناء العضلي وبدونها لا تستطيع الحصول على القوة والحجم.