أفضل وجبات كمال الأجسام
أهلاً بكل متابعي مدونة عرب جيم اليوم سوف نتكلم عن وجبات كمال الأجسام لبناء العضلات، وعن أنواع وجبات كمال الأجسام ومكملات كمال الأجسام. هناك أنواع وجبات وجبات سريعة ووجبات أساسية.
 |
| وجبه صحية لبناء العضلات. |
مصادر البروتين لكمال الأجسام
البروتين عنصر مهم لبناء وصيانة العضلات، وله دور في تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة. إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية، فتأكد أنك تحصل على كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي.
اللحوم الحمراء
أحد مصادر البروتين الجيدة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين وقليل من الدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
المأكولات البحرية
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على البروتين والدهون الصحية أوميغا 3 المعززة لصحة القلب والعضلات.
البيض
أرخص أنواع البروتين، ويعتبر من أفضل أنواع البروتين ذات الجودة العالية. يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن ودهون صحية إذا تم تناوله بشكل كامل.
البذور
بذور الشيا والكتان واليقطين هي مصادر نباتية جيدة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
منتجات الألبان
اللبن كامل الدسم والجبن القريش والزبادي جميعها مصادر جيدة للبروتين. هناك وجبات تكون بجانب وجباتك الأساسية وغالبًا ما تكون سهلة التحضير مثل.
- الموز.
- زبدة الفول السودانى.
- مشروب الموز باللبن.
- مشروب بروتين.
- 7 تمرات.
- قهوة.
- بار البروتين، إلى آخره، من الوجبات السريعة والأكثر صحة.
وجبات أساسية
هي أهم الوجبات في يومك، أو بمعنى آخر الوجبات الكبيرة التي يكون الاعتماد عليها بشكل أساسي ولا يمكن الاستغناء عنها.
- الأرز.
- صدور الدجاج.
- اللحوم.
- بروتين نباتى.
- بياض البيض .
- منتجات الألبان لجانب الكربوهيدرات والدهون الصحية.
لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى التغذية الصحية والأكثر توازناً، والمدعمة بالسعرات الحرارية الصحية التي تساهم في بناء الكتلة العضلية، لذلك عليه التنويع في مصادر الغذاء الخاصة به وألا يهمل أي وجبة غذائية.
مكملات غذائية
لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى المكملات الغذائية من أجل تعويض ما ينقصه من الغذاء الطبيعي والأساسي، وتنقسم هذه المكملات إلى أنواع، منها زيادة الوزن والتضخيم.
ومنها الخالي من الدهون، ومنها الكرياتين، ويستخدمه الكثير من ممارسي كمال الأجسام ولا يمكن الاستغناء عنه خصوصًا أنه رخيص الثمن.
وهناك مكملات البور وضخ الدماء مثل نو إكسبلود، سي فور، وغيرها من مكملات البور. وهناك وجبات تكون قبل فترة التمرين، وهنا يجب تقسيم فترة التمرين على مرحلتين.
قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات
وهنا يجب أن تكون هناك وجبات أساسية.
- الأرز والبيض.
- بطاطا حلوة وصدور دجاج.
- بطااطس مسلوقة وفراخ.
- الأمثلة كثير جدا ولك حرية الاختيار.
مرحلة ما قبل التمرين من ساعة إلى نصف ساعة
وهنا يجب أن تكون هناك وجبة سريعة مثل الموز أو قهوة. في النهاية، أوجه لك كل التقدير لمتابعتك مدونة عرب جيم، وأتمنى لك المزيد من التوفيق والنجاح في لعبة كمال الأجسام.