هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

افضل وجبات كمال الاجسام

اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم اليوم سوف نتكلم عن وجبات لكمال الاجسام لبناء العضلات وانواع وجبات كمال الاجسام مكملات كمال الاجسام هناك انوع وجبات، وجبات سريعة وجبات اساسية.

وجبه صحية لبناء العضلات.

مصادر البروتين لكمال الاجسام

البروتين عنصر مهم لبناء وصيانة العضلات له دور في تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة اذا كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية تأكد انك تحصل على كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي.

اللحوم الحمراء

احد مصادر البروتين الجيدة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين وقليل من الدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم.

المأكولات البحرية

تحتوي الاسماك مثل السلمون والتونة والسردين على البروتين والدهون الصحية اوميغا 3 المعززة لصحة القلب والعضلات.

البيض

ارخص انواع البروتين ويعتبر من افضل انواع البروتين ذات الجودة العالية يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن ودهون صحية اذا تم تناوله بشكل كامل.

البذور

بذور الشيا والكتان واليقطين هي مصادر نباتية جيدة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3.

منتجات الالبان

اللبن كامل الدسم والجبن القريش والزبادي جميعها مصادر جيدة للبروتين هناك وجبات تكون بجانب وجباتك الاساسية وغالبا ما تكون سهلة التحضير مثل.

1. الموز.
2. زبدة الفول السودانى.
3. مشروب الموز باللبن.
4. مشروب بروتين.
5. 7 تمرات.
6. قهوة.
7. بار بروتين الى اخره من الوجبات السريعة والاكثر صحة.

وجبات اساسية

وهى اهم وجبات فى يومك او بمعنى اخر الوجبات الكبيرة التى يكون الاعتماد عليها بشكل اساسى ولا يمكن الاستغناء عنها مثل.

1. الارز.
2. صدور الدجاج.
3. اللحوم.
4. بروتين نباتى.
5. بياض البيض .
6. منتجات الالبان لجانب الكربوهيدرات والدهون الصحية.

لاعب كمال الاجسام يحتاج الى التغذية الصحية والاكثر صحة. والمدعمة بالسعرات الحرارية الصحيه التى تساعم فى بناء الكتلة العضلية لذلك عليها التنوع فى، مصادر الغذاء الخاصه به ولا يهمل اى وجبة غذائية.

مكملات غذائية

لاعب كمال الاجسام يحتاج الى المكملات الغذائية من اجل تعويض ما ينقصه من الغذاء الطبيعى والاساسى ويتنقسم هذه المكملات.

الى انواع منها زيادة الوزن والتضخيم ومنها الخالى من الدهون ومنها الكرياتين ويستخدمه الكثير من، ممارسى كمال الاجسام ولا يمكن الاستغناء.

عنه خصوصا انه رخيص الثمن وهناك مكملات البور وضخ الدماء مثل نو اكسبلود سى فور وغيرها من مكملات البور هناك وجبات تكون قبل فتره التمرين وهنا يجب تقسم فتره التمرين على 2 مرحلة.

قبل التمرين من ساعتين ال 3 ساعات

 وهنا يجب ان يكون هناك وجبات اساسية.

1. الارز والبيض.
2. بطاطا حلوة وصدور دجاج.
3. بطااطس مسلوقة وفراخ.
4. الامثلة كثير جدا ولك حرية الاختيار.

مرحلة قبل التمرين من ساعة الى نصف ساعة

وهنا يجب ان يكون هنا وجبة سريعة مثل الموز او قهوة فى النهاية اوجه لك كل التقدير لمتابعتك مدونة عرب جيم واتمنى لك المزيد من التوفيق والنجاح فى لعبة كمال الاجسام.