نصائح لتطوير عضلات الكتف
افضل 5 نصائح لتطوير عضلات الكتف اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم اقدم لكم اليوم 5 نصائح من اجل تطوير عضلات الكتف يسئل الكثر ما هو سر الحصول على الشكل v.
ليس هناك سر ولكن هناك مفتاح واحد فقط للحصول على الشكل v المفتاح هو ان يكون الجزء العلوي عريض بقدر الامكان وهنا سوف تحصل على الشكل v.
اضغط بقوة على كتفك
الكتف عضلة متوسطة مقارنة بالصدر والظهر والرجل ومع ذلك فنحن نرغب فى تطوير اكبر قدر من القوة للكتف وهنا سوف.
نحتاج الى تمارين الضغط العلوى من اجل زيادة الكتلة العضلية لعضلات الدالية اذلك يجب عليك ان تربط كتف بالحركات اللاكسيكية مثل.
دمبل ارنولد والتجميع بالدمبل والكتف الامامى بالبار هذه حركات مركبة وتعمل. على توليد اكبر قدر من الطاقة والضغط على عضلة الكتف وتساهم بشكل اكبر فى استهداف الكتف بشكل فعال.
المزيد من التوتر
دائما انصح بالبحث عن عامل التوتر اثناء التمرين ويجب ان يكون هناك حركات تعمل على زيادة معدل التوتر للكتف حتى نزيد من فعالية التمرين والمساهمة فى زيادة النمو العضلى الكبلات توفر المزيد من التوتر للكتف.
وتغير حركات التمرين واوضاع التمرين بطرق مختلفة تجعل هناك عامل كبير فى. وضع ضغط كبير على الكتف لذلك كن متنوع فى تمارين الكتف.
لا تهمل الكتف الخلفي
يهمل الكثير الكتف الخلفى وهناك من يمرن الكتف الخلفي لكن يكون بطريقة خطاء وغير فعالة فيجب عليك انت تفرق بين استهداف.
الكتف الخلفي واستهداف عضلات الظهر لكى تستهدف الكتف الخلفي لا تركز على مقدار الوزن بقدر ما تركز على جودة الاستهداف الكتف الخلفى.
من اكثر الاجزاء فى الكتف التى تعتمد على جودة الاستهداف ليس الوزن العالي تعتمد بشكل اكبر بزيادة معدل التوتر والتكرار وهو ان يكون هناك ثبات فى الاعلى عند التمرين بالدمبل لمدة 5 ثواني او السحب بالحبل على الكيبل.
البحث عن الفشل
هناك مقولة تقول كلما تفشل تزداد قوة والمقصود بالفشل هنا وهو ان تذهب الى تكرارين او 3 تكرارات عندما تنتهى من التكرار الخاص بك.
سوف يكون الامر اكثر صعوبة وسوف يكون هناك اشتعال فى كتفك لكن هذا هو المطلوب لا تنسى ان تذهب مع التكرار السلبى.
بمساعدة صديقك وهو ان تفعل من 2 الى 3 تكرار بعد الانتهاء من التكرار الخاص بك وان تنزل بالوزن ببطء وان تعمل على السيطرة على الوزن اثناء النزول هنا يجب ان يكون معك زميل لكى يساعدك.
دمر الالياف
لا تذهب الى الجيم لكى تؤدى بعض التكرارات هذا الامر لن يفيدك لكى يحدث نمو عضلى يجب ان يكون هناك تدمير للالياف العضلية حاول فى كل مجموعة.
ان تذهب الى اقصى التكرارات التى لا تستطيع ان تتحصل بعدها على تكرار اخر وهذا ما يجب ان تقوم به عندما تقوم بتمرين جزء عنيد متمرد على النمو.