زيادة الوزن والتغلب على النحافة
برغم أن السمنة مشكلة يعاني منها الكثير، إلا أن النحافة مشكلة أكبر يعاني منها كل الرجال والنساء. في قسم التغذية على مدونة عرب جيم لكمال الأجسام واللياقة البدنية تحدثت عن.
- كيفية التخلص من النحافة.
- أسباب النحافة.
- علاج النحافة في المنزل.
- مشروبات لعلاج النحافة.
- مشروبات ووصفات صحية لزيادة الوزن.
- المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
قديماً، كان يعتقد الكثير من المصابين بالنحافة أن الأمر صعب وأن النحافة مشكلة ليست لها حل. في وقتنا الحالي، أصبح الأمر سهلاً ويمكنك أن تتخلص من نحافتك حتى ولو كانت وراثية عن طريق.
- معرفة أسباب النحافة.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- تناول وجبات صحية.
- عمل مشروبات بروتين منزلية.
- تناول المكملات الغذائية.
- عمل وصفات لزيادة الوزن.
- النوم الجيد.
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
مشروبات لعلاج النحافة
لن يصبح الأمر معقدًا بعد الآن هناك الكثير من المشروبات الصحية لها القدرة على زيادة وزن الجسم والقضاء على النحافة، فمن الممكن أن تحصل على 500 سعر حراري من مشروب بروتين صنع في المنزل.
وصفات للنحافة
مشروبات ووصفات لعلاج النحافة الشديدة. هناك الكثير من الوصفات الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية. عند تناول هذه الوصفات مع مشروبات البروتين ونظامك الغذائي، فإنك تساعد بشكل كبير على زيادة وزنك بشكل صحي.
حب العزيز لزيادة الوزن
يتم نقع نصف كوب من حب العزيز في الماء ليلة كاملة، ويتم تناول حب العزيز بعد النقع كوجبة صغيرة. يعزز حب العزيز من زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
التمر واللوز للنحافة
يتم حشو 7 تمرات باللوز، ويتم تناولها في الصباح أو بعد وجبة كبيرة بحوالي 3 ساعات.
الزبادي والتمر للتخلص من النحافة
كوب زبادي كامل الدسم طبيعي. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة مطحونة من بذور الكتان ونصف ملعقة من بذور حبة البركة + 3 تمرات.
الأفوكادو وصفة للنحف
ثمرة أفوكادو تهرس جيدا يضاف لها ملعقة بذور الشيا والكتان المطحونة وكوب من الزبادي كامل الدسم الطبيعي.
زبدة الفول السوداني زبدة المكسرات
الفول السوداني وزبدة الفول غنية بالسعرات الحرارية، يمكن أن تتناول ملعقة كبيرة أو اثنتين في اليوم أو إضافتها إلى مشروبات البروتين.
السمسم وطحينة السمسم
السمسم من أفضل مصادر الكالسيوم، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. تناول كوب من السمسم بشكل يومي سيعزز احتياج الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
تناول أيضًا طحينة السمسم، ملعقة أو اثنتان لها مفعول سحري في زيادة وزنك. يمكن صنع طحينة السمسم في المنزل وإضافة زيت الزيتون إليها عن طريق إضافة السمسم وزيت الزيتون إلى الكبة حتى تصير على شكل معجون.
وصفة الزبادي الغنية بالسعرات الحرارية
2 كوب زبادي كبير، أضف ملعقة من العسل الأسود وملعقة مع حبوب الشيا وملعقة من حبوب الكتان المطحونة ونصف ملعقة من حبة البركة. أضف نصف ثمرة من الأفوكادو. هذه الوصفة غنية بالبروتين والطاقة والسعرات الحرارية.
كرات السمسم
كوب من حبوب السمسم، يضاف إلى السمسم 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، يتم عجنها جيدًا وجعلها على شكل كرات. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى الكرات وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. احفظها في الثلاجة وتناول منها بين الوجبات.
البطاطا الحلوة للمصابين بالنحافة
البطاطا المشوية من أفضل مصادر الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي. أضف شرائح التفاح إلى البطاطا المشوية مع رشة قرفة.
اللبن كامل الدسم والتمر
اللبن الجاموسي كامل الدسم أحد المصادر الغذائية التي تساعد على التخلص من النحافة. تناول 3 تمرات مع كوب لبن جاموسي كبير مع ملعقة من الخميرة مذابة في اللبن.
الخميرة لا تزيد الوزن، لكنها تساعد على تحسين الهضم واستفادة الجسم من العناصر الغذائية، لذلك يزيد وزن الجسم لأنه استفاد من العناصر الغذائية.
الزيوت والدهون الصحية لزيادة الوزن
الدهون الصحية أحد أهم المصادر التي يجب أن تعتمد عليها بشكل كبير في رحلة القضاء على النحافة. كل 1 جرام دهون صحية = 9 سعر حراري، لذلك يجب أن تتناول الدهون الصحية بشكل كبير.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الكتان.
- السمن البلدي.
- الزيدة البلدي.
- الأفوكادو.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة المسكرات.
- المكسرات.
- زبدة جوز الهند.
- زيت السمسم.
- طحينة السمسم.
مشروب زيادة الوزن في أسرع وقت
- كوب لبن كامل الدسم جاموسي.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- ملعقة زبدة جوز الهند.
- نصف حبة أفوكادو.
- نصف كوب شوفان.
امزج كل المكونات في الخلاط، أضف ملعقة صغيرة من حب الشيا إلى المشروب، ونصف ملعقة من القرفة حسب الرغبة.
السمسم والزبادي
كوب زبادي يضاف إليه نصف كوب سمسم وملعقة صغيرة عسل أسود، وتضاف إليه قطع الموز و3 تمرات وملعقة من بذور الشيا.
الرياضة لزيادة الوزن
تساعد الرياضة على التخلص من النحافة عند رفع الأوزان وممارسة الرياضة بجانب تناول الطعام الصحي والوصفات الصحية، وسوف تكون زيادة الوزن من نصيب العضلات وبناء الجسم.
مشروب طاقة طبيعي
- ثمرة بنجر.
- كوب ماء.
- عصير ليمون.
أضف المكونات إلى الخلاط وامزجهم بشكل جيد. يتم تناول هذا المشروب قبل ممارسة أي نشاط بدني بحوالي ساعة.
نصيحة مهمة
ابدأ يومك بتناول كوب ماء بالليمون قبل تناول أي طعام أو مشروبات.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
من أسهل الطرق لزيادة الوزن والتخلص من النحافة هي إضافة بعض المكملات الغذائية بجانب النظام الغذائي. تحتوي المكملات الغذائية على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟
- إضافة الزيوت الصحية إلى وجباتك.
- عدم تخطي أي وجبة خلال اليوم.
- التنويع في وصفات ومشروبات زيادة الوزن.
- تناول المكسرات.
- تناول نصف كوب من السمسم.
- تناول البطاطا المشوية.
- تناول البروتين.
- إضافة بذور الشيا وبذور الكتان إلى وصفاتك ومشروبات البروتين.
- تناول لب القرع.
- لب عباد الشمس.
الشوفان لزيادة الوزن
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- نصف كوب سمسم.
- 3 معلاق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة بذور شيا.
- معلقة عسل أبيض.
- ثمرة أفوكادو.
قومي بعجن كل المقادير وشكليها على شكل كرات. أضيفي ملعقة من زيت جوز الهند واحفظي الكرات في الثلاجة وتناولي منها بشكل يومي.