كيف ننقص وزن الجسم
أصبحت السمنة خطرًا يهدد الكثير من الأشخاص المصابين بزيادة الوزن يوميًا، مما يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. لذا، من الضروري معرفة كيفية تقليل الوزن بسرعة وأمان باتباع طرق صحية.
أمراض السمنة للرجال والنساء
تتزايد معدلات السمنة المفرطة بشكل كبير، وهي تسبب الكثير من الأمراض للرجال والنساء، صغارًا وكبارًا. وإذا ربطنا معظم الأمراض المزمنة في.
وقتنا الحالي، سنجد أن جزءًا كبيرًا منها يعود إلى زيادة الوزن والسمنة. لذا، فإن البحث عن كيفية إنقاص الوزن والدهون بسرعة يمثل أولوية.
- ألم أسفل الظهر.
- هشاشة العظام.
- مرض السكري.
- مشاكل في القلب.
- إرهاق مستمر.
- تعب نفسي.
- صعوبة صعود الدرج.
- عدم القيام بالمهام اليومية على اكمل وجه.
- ألم الركبة.
- مشاكل في المعدة.
تُشكل السمنة خطرًا جسيمًا يهدد مجتمعنا العربي، ويعود ذلك بشكل أساسي إلى انتشار الوجبات غير الصحية. إن تناول الطعام خارج المنزل باستمرار يؤدي إلى استهلاك فائض كبير من السعرات الحرارية الضارة، مما يسبب السمنة.
طريقة إنقاص الوزن بدون مشاكل
يقع الكثيرون في خطأ الاستعجال أثناء محاولتهم إنقاص الوزن، مما يدفعهم إلى اتباع طرق غير صحية لتحقيق ذلك.
- اتباع وصفات غير مضمونة.
- تناول مشروبات غير معترف بها.
- اتباع نظام غذائي مقيد.
- حرمان الجسم من بعض الأطعمة الصحية.
- تناول حوارق الدهون بطريقة عشوائية.
- عمل عمليات جراحية لنقص الوزن.
تنويه عند إنقاص الوزن
من خلال مدونة عرب جيم، لا ننصح بعمل أي عمليات جراحية. من أجل نقص الوزن، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فهذا أفضل بكثير من عمل عمليات نقص الوزن.
أسباب زيادة الوزن
- أسباب وراثية.
- قلة النشاط البدني.
- تناول بعض الأدوية.
- اختلال في الهرمونات.
- تناول فائض من السعرات الحرارية والأطعمة الغير صحية.
الوراثة والسمنة
في بعض الأحيان يكون سبب السمنة هو العامل الوراثي أيضًا. النحافة في بعض الأحيان تكون بسبب الوراثة. من السهل التخلص من زيادة الوزن من خلال اتباع النصائح التي سوف نذكرها في هذا المقال.
السمنة ونشاطك البدني
قلة ممارستك للنشاط البدني تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية، أهمها تراكم الدهون والإصابة بالسمنة. ممارسة النشاط البدني تزيد من فرص الوقاية من ذلك.
- لحرق الدهون.
- شد الجسم.
- بناء العضلات.
تناول الأدوية والسمنة
هناك بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن، فمن الأفضل استشارة طبيبك. بخصوص هذه المشكلة، هل هناك بديل آخر للعلاج المسبب للسمنة أم لا.
عدم توازن الهرمونات
اضطراب هرمونات الجسم سبب من أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة البطن. عدم اتزان الهرمونات يحدث أحيانًا لعدة أسباب منها.
- التوتر.
- أسباب نفسية.
- السهر المستمر.
- عدم تناول أطعمة صحية.
- كبر السن.
- عدم ممارسة الرياضة.
الوجبات الغير صحية والسمنة
الأطعمة غير الصحية تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية. تعمل هذه السعرات على خلق فائض كبير من السعرات يتسبب في السمنة وزيادة الوزن.
طريقة إنقاص الوزن بسرعة
سنجيب في السطور القادمة على سؤال: كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة وأمان بطريقة صحية؟ وسنتناول أفضل طرق نقص الوزن دون أي أضرار أو مشاكل صحية.
اتخذ القرار
للأسف، الكثير من المصابين بالسمنة والوزن الزائد ليس لديهم الإرادة وأخذ القرار لكي يتخلصوا من السمنة ووزنهم الزائد، مما يجعلهم في كل مرة يفقدون شغفهم تجاه إنقاص الوزن. ابدأ وخذ القرار.
الإرادة
إنقاص الوزن يحتاج إلى إرادة وصبر وأن تتخلى عن الكثير من العادات غير الصحية التي سوف نذكرها الآن ولا تقترب منها مرة أخرى.
التخلي عن العادات غير صحية
رحلة نقص الوزن تحتاج أن تتخلى عن كل ما هو غير صحي، وعن جميع العادات غير الصحية، لذلك يفشل البعض في نقص الوزن بسبب هذه النقطة.
- اوقت السكر.
- لا تتناول المقليات.
- ابتعد عن الملح الأبيض والدقيق الابيض.
- لا تشرب العصائر المصنعة.
- لا تأكل الحلويات والسكاكر.
- ابتعد عن الخبز الابيض.
- ابتعد عن العيش الفينو.
- اوقف جميع الوجبات الجاهزة الغير صحية.
- لا تتناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الابيض.
- لا تشرب المياه الغازية.
- ابتعد عن المخلل الغير صحي.
إنقاص الوزن يتطلب أن تتخلى عن مثل هذه الأشياء غير الصحية. يجب خلق بيئة جديدة تحتوي على العناصر الصحية من الأطعمة.
تمارين إنقاص الوزن
نقص الوزن السريع يحتاج إلى مجهود بدني وتمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتعمل على بناء العضلات.
تستطيع أن تمارس الرياضة في أي مكان، فالجيم ومنزلك من أفضل الأنشطة الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن.
تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو فعالة جداً في عملية حرق الدهون. عندما تفكر في التخلص من دهونك، فكر في الكارديو، سوف يفي معك بالغرض.
نط الحبل
أحد أفضل الوسائل وأبسطها لنقص الوزن هو القفز بالحبل، يمارس في أي مكان. حتى المنزل سيكون إضافة جيدة إن لم تكن هناك فرصة للذهاب إلى الجيم.
لفقدان الوزن
نظامك الغذائي هنا، سوف نضع الكثير من الخطوط. هذه النقطة هامة جداً عليه، وسوف يترتب عليه شكل جسمك. نظامك الغذائي يتكون من عدة عناصر منها.
أنواع البروتين
البروتين هو لبنات بناء العضلات، والبروتين عامل مهم في تغذيتك، ينقسم إلى مصدرين: بروتين نباتي وحيواني. البروتين النباتي لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية.
وهناك بروتين نباتي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية مثل الكينوا والبازلاء وفول الصويا. البروتين الحيواني يحتوي.
على جميع الأحماض الأمينية، ويتم الاعتماد عليه بشكل كبير في النظام الغذائي، ولا ننقص من شأن البروتين النباتي أيضًا.
مصادر البروتين
- لحوم حمراء.
- أسماك.
- تونة.
- فراخ.
- بيض.
- جبن قريش.
- منتجات الألبان.
- بعض المكملات الغذائية.
المصادر النباتية
- فول.
- عدس.
- بقوليات.
- ترمس.
- كينو.
- حمص.
- فول سوداني.
- مكسرات.
الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- زيت السمك.
- الأسماك الزيتية.
- اللوز.
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
الكربوهيدرات المعقدة
- حبوب الشوفان.
- أرز أسمر.
- رز بسمتي.
- بطاطا حلوة.
- بطااطس مسلوقة.
الكربوهيدرات البسيطة
- العصير الطبيعي.
- العسل الطبيعي.
- الفواكه.
الفيتامينات والمعادن
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الخضروات بجميع أنواعها.
- المأكولات البحرية.
- الشيا.
- الكتان.
- الفواكه.
- المكسرات.
- النظام الغذائي المتكامل.
إنقاص الوزن للرجال
زيادة الوزن تسبب المشاكل الصحية والنفسية للشخص. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فأنت معرض لمشاكل صحية لكن.
إذا تخلصت من وزنك الزائد فسوف تتمتع بصحة جيدة، لذلك نناشد دائماً بضرورة التخلص من السمنة في أسرع وقت.
أخطاء عند نقص الوزن
- لا تحرم نفسك من بعض الوجبات الصحية.
- لا تستعجل نزول الوزن.
- تتناول أدوية غير مضمونة لنقص وزنك.
- لا تتبع وصفات غير معترف بيها للتخسيس.
- لا تدخل في نظام غذائي صارم.
- لا تمارس التمارين الرياضية.
فائدة التخلص من السمنة
- النوم الجيد.
- سهولة الحركة.
- الحد من ألم أسفل الظهر.
- الوقاية من ألم الركبة.
- التمتع بصحة جيدة.
- زيادة الهرمونات البنائية.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكر.
- تقليل ألم المفاصل.
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
النظام الغذائي لنقص الوزن
لا تعقد الأمر بالنسبة للنظام الغذائي عندما تبدأ في تغيير العادات غير الصحية، سوف تلاحظ النتائج بشكل أسرع. تناول الطعام الصحي، وقم بتضمين الأطعمة الصحية في وجباتك.
لا تعقد نفسك بحساب السعرات الحرارية وعمل عملية حسابية لنظامك الغذائي. تناول أكلك بحكمة وعقل، المهم هو أن تبدأ في إنقاص الوزن.
الخلاصة عن كيفية نقصان الوزن
عند خلق بيئة جديدة من الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، وتغيير أسلوب حياتك، سوف يبدأ جسمك التعايش مع هذه البيئة، وبالتالي إنقاص الوزن والتمتع بحياة صحية جيدة.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
- مارس التمارين الرياضية.
- غيّر كل العادات غير الصحية.
- اشرب الماء باستمرار.
- تناول الفيتامينات.
- تناول مكمل زيت السمك.
- تناول جميع الأطعمة الصحية.
- لا تعقد نفسك بحساب السعرات الحرارية.
- تناول زيت الزيتون وبذور الشيا وبذور الكتان.
- ابتعد عن جميع السكريات غير الصحية.
- لا تتناول أي أطعمة خارج منزلك بقدر المستطاع.
- أوقف جميع المعجنات غير الصحية.
- اشرب فنجانًا من القهوة إن أردت.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا.
ملحوظة عند فقدان الوزن
عندما تتبع تلك النصائح ويبدأ وزنك في النزول، ستأتي فترة يتوقف فيها نزول الوزن، لا تقلق، هذا أمر عادي، استمر في التمرين وتناول الأطعمة الصحية.
عندما تتوقف عن السكر والسكريات، سيكون الأمر في البداية صعبًا، بعدها سيصبح عاديًا. عند التوقف ستلاحظ تحسنًا في الطاقة والبشرة، وسوف تنخفض نسبة الدهون بشكل ملحوظ في منطقة البطن.