انقاص الوزن بسرعة كيف ننقص وزن الجسم
كيفية تقليل الوزن بسرعه وامان بطرق صحية اصبحت السمنة معدل خطر يهدد الكثير من الاشخاص المصابين بزيادة الوزن كل يوم يزيد فرص الاصابة بالكثير من الامراض المزمنة التي تسببها السمنة.
 |
| نقص الوزن بسرعة |
امراض السمنه للرجال والنساء
السمنة تسبب الكثير من الامراض للرجال النساء كبار وصغار السن نسبة السمنة المفرطه ترتفع بشكل كبير اذا ربطنا معظم الامراض المزمنة في وقتا الحالى سوف نجد جزء كبير منها بسبب زيادة الوزن والسمنة مثل.
- الم اسفل الظهر.
- هشاشة العظام.
- مرض السكري.
- مشاكل في القلب.
- ارهاق مستمر.
- تعب نفسي.
- صعوبة صعود الدرج.
- عدم القيام بالمهام اليومية علي اكمل وجه.
- الم الركبة.
- مشاكل في المعدة.
السمنة خطر يهدد مجتمعنا العربي بشكل كبير بسبب انتشار الوجبات الغير صحية تناول الغذاء خارج المنزل بشكل مستمر تسبب هذه الوجبات فائض كبير من السعرات الحرارية الغير صحية التي تسبب السمنة.
طريقة انقاص الوزن بدون مشاكل
يقع الكثير في خطاء عند عملية انقاص الوزن هو الاستعجال علي نقص الوزن مما يجعلهم يتابعون طرق غير صحية من اجل فقدان الوزن من ضمن هذه الطرق.
- اتباع وصفات غير مضمونة.
- تناول مشروبات غير معترف بها.
- اتباع نظام غذائي مقيد.
- حرمان الجسم من بعض الاطعمة الصحية.
- تناول حوارق الدهون بطريقة عشوائية.
- عمل عمليات جراحية لنقص الوزن.
تنويه عند انقاص الوزن
من خلال مدونة عرب جيم لا ننصح بعمل اي عمليات جراحية من اجل نقص الوزن ننصح ان تتبع نظام غذائي صحي ان تمارسة الرياضة افضل بكثير من عمل عمليات نقص الوزن.
اسباب زيادة الوزن
- اسباب وراثية.
- قلة النشاط البدني.
- تناول بعض الادوية.
- اختلال في الهرمونات.
- تناول فائض من السعرات الحرارية، الاطعمة الغير صحية.
الوراثة والسمنة
في بعض الاحيان يكون سبب السمنة هو العامل الوراثي ايضا النحافة في بعض الاحيان تكون بسبب الوراثة من السهل التخلص من زيادة الوزن من خلال اتباع النصائح التي سوف نذكرها في هذا المقال.
السمنة ونشاطك البدني
قلة قيامك بنشاط بدني تسسب لك الكثير من المشاكل الصحية اهمها تراكم الدهون الاصابة بالسمنة عند ممارسة نشاط بدني يكون هناك فرص اكبر لحرق الدهون وشد الجسم وبناء العضلات.
تناول الادوية والسمنة
هناك بعض الادوية قد تسبب زيادة الوزن فمن الافضل استشارة طبيبك بخصوص هذه المشكلة هل هناك بديل اخر للعلاج المسبب في السمنة ام لا.
عدم توازن الهرمونات
اضطراب هرمونات الجسم سبب من اسباب زيادة الوزن تراكم الدهون حول منطقة البطن عدم توزان الهرمونات يحدث احيانا لعده اسباب منها.
- التوتر.
- اسباب نفسية.
- السهر المستمر.
- عدم تناول اطعمة صحية.
- كبر السن.
- عدم ممارسة الرياضة.
الوجبات الغير صحية والسمنة
الاطعمة الغير صحية تحتوي علي كم كبير من السعرات الحرارية تعمل هذه السعرات علي خلق فائض كبير من السعرات يتسبب في السمنة وزيادة الوزن.
طريقة انقاص الوزن بسرعة
كيف يتم انقاص الوزن بسرعة وامان بطريقة صحية سؤال سوف نجيب عليه من خلال السطور القادمة ما هي افضل طرق نقص الوزن بدون اي اضار ولا مشاكل صحية.
خد القرار
للاسف الكثير من المصابين بالسمنة الوزن الزائد ليس لديهم الارادة واخذ القرار لكي يتخلصه من السمنة ووزنهم الزائد مما يجعلهم في كل مرة يفقدو شغفهم تجاه انقاص الوزن ابدء وخذ القرار.
الارادة
انقاص الوزن يحتاج الي ارادة وصبر وان تتخلي عن الكثير من العادات الغير صحية التي سوف نذكرها الاءن ولا تقترب منها مرة اخري.
التخلي عن العادات الغير صحية
رحلة نقص الوزن تحتاج ان تتخلي عن, كل ما هوغير صحي عن جميع العادات الغير صحية لذلك يفشل البعض في نقص الوزن بسبب هذه النقطة.
- اوقت السكر.
- لا تتناول المقليات.
- ابتعد عن الملح الابيض, الدقيق الابيض.
- لا تشرب العصائر المصنعة.
- لا تأكل الحلويات, السكاكر.
- ابتعد عن الخبز الابيض.
- ابتعد عن اعيش الفينو.
- اوقف جميع الوجبات الجاهزة الغير صحية.
- لا تتناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الابيض.
- لا تشرب المياه الغازية.
- ابتعد عن المخلل.
انقاص الوزن يتطلب ان تتخلي عن مثل هذه الاشياء الغير صحية يجب خلق بيئة جديدة تحتوي علي العناصر الصحية من الاطعمة.
تمارين انقاص الوزن
نقص الوزن السريع يحتاج الي مجهود بدني وتمارين تساعد علي حرق السعرات الحرارية تعمل علي بناء العضلات تستطيع ان تمارس الرياضة في اي مكان الجيم منزلك من افضل الانشطة الرياضية التي تساعد علي فقدان الوزن.
تمارين كارديو لحرق الدهون
تمرينات الكارديو فعالة جدا في عملية حرق الدهون عندما تفكر في التخلص من دهونك فكر في الكارديو سوف يوفي معك بالغرض لكي تتعرف اكثر عن اهمية الكارديو.
نط الحبل
احد افضل الوسائل وابسطها لنقص الوزن والقفز بالحبل يمارس في اي مكان حتي المنزل سوف يكون اضافة جيدة ان لم يكن هناك فرصة للذهاب الي الجيم.
لفقدان الوزن
نظامك الغذائي هنا سوف نضع الكثير من الخطوط هذه النقطة هامة جدا عليه سوف يترتب ما سوف يكون عليه شكل جسمك نظامك الغذائي يتكون من عدة عناصر منها.
البروتين انواع البروتين
البروتين لبنات بناء العضلات البروتين عامل مهم في تغذيتك ينقسم الي مصدرين بروتين نباتي حيواني البروتين النباتي لا يحتوي.
علي جميع الاحماض الامينية هناك بروتين نباتي يحتوي علي جميع الاحماض الامينية مثل الكينو، البسلة فول الصويا.
البروتين الحيواني يحتوي علي جميع الاحماض الامينية يتم العتماد عليه بشكل كبير في النظام الغذائي لا ننقص من شئن البروتين النباتي ايضا.
مصادر البروتين
- لحوم حمراء.
- اسماك.
- تونة.
- فراخ.
- بيض.
- جبن قريش.
- منتجات البان.
- بعض المكملات الغذائية.
المصادر النباتية
- فول.
- عدس.
- بقوليات.
- ترمس.
- كينو.
- حمص.
- فول سوداني.
- مكسرات.
الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- زيت السمك.
- الاسماك الزيتية.
- اللوز.
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
الكربوهيدرات المعقدة
- حبوب الشوفان.
- ارز اسمر.
- رز بسمتي.
- بطاطا حلوي.
- بطااطس مسلوقة.
الكربوهيدرات البسيطة
- العصير الطبيعي.
- العسل الطبيعي.
- الفواكه.
الفيتامينات والمعادن
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الخضروات بجميع انواعها.
- الماكولات البحرية.
- الشيا.
- الكتان.
- الفواكه.
- المكسرات.
- النظام الغذائي المتكامل.
انقاص الوزن للرجال
زيادة الوزن تسبب المشاكل الصحية والنفسية للشخص اذا كنت تعاني من الوزن الزائد انتا معرض لمشاكل الصحية لكن.
اذا تخلصت من وزنك الزائد سوف تتمتع بصحة جيدة لذلك نناشد دائما اذا كنت تعاني من السمنة تخلص منها في اسرع وقت.
اخطاء عند نقص الوزن
- تحرم نفسك من بعض الوجبات الصحية.
- تستعجل نزول الوزن.
- تتناول ادوية غير مضمونة لنقص وزنك.
- تتبع وصفات غير معترف بيها للتخسيس.
- تدخل في نظام غذائي صارم.
- لا تمارس التمارين الرياضية.
فائدة التخلص من السمنة
- النوم الجيد.
- سهولة الحركة.
- الحد من الم اسفل الظهر.
- الوقاية من الم الركبة.
- التمتع بصحة جيدة.
- زيادة الهرمونات البنائية.
- الوقاية من الاصابة بمرض السكر.
- تقليل الم المفاصل.
- الوقاية من الابصابة بأمراض القلب.
النظام الغذائي لنقص الوزن
لا تعقد الامر بالنشبة للنظام الغذائي عندما تبدء في تغير العادات الغير صحية سوف تلاحظ النتائج بشكل اسرع تناول الطعام الصحي قم بتضمين الاطعمة الصحية في وجباتك.
لا تعقد نفسك بحساب السعرات الحرارية وعمل عملية حسابية لنظام الغذائي تناول اكلك بحكمة وعقل المهم هو ان تبدء في انقاص الوزن.
الخلاصة عن كيفية نقصان الوزن
عند خلق بيئة جديدة من الاطعمة الصحية ممارسة الرياضية تغير اسلوب حياتك سوف يبدء جسمك التعايش مع هذه البيئه بالتالي انقاص الوزن التمتع بحياه صحية جيدة.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
- مارس تمارين رياضية.
- غير كل العادات الغير صحية.
- اشرب المياه بستمرار.
- تناول الفيتامينات.
- تناول مكمل زيت السمك.
- تناول جميع الاطعمة الصحية.
- لا تعقد نفسك بحساب السعرات الحرارية.
- تناول زيت الزيتون، بذور الشيا، بذور الكتان.
- ابتعد عن جميع السكريات الغير صحية.
- لا تتناول اي اطعمة خارج منزلك بقدر المستطاع.
- اوقف جميع المعجنات الغير صحية.
- اشرب فنجان من القهوة ان اردت.
- اشرب كوب من الشاي الاخضر يوميا.
ملحوظة عند فقدان الوزن
عندما تتبع تلك النصائح ويبدء وزنك في النزول سوف ياتي فترة يتوقف نزول الوزن لا تقلق هذا امر عادي استمر في التمرين وتناول الاطعمة الصحية.
عندما توقف السكر والسكريات سوف يكون الامر في البداية صعب بعدها سوف يصبح عادي عند التوقف سوف تلاحظ تحسن في الطاقة والبشرة وسوف تنزل نسبة الدهون بشكل ملحوظ في منطقة البطن.