ما هو فيتامين اي فوائد ومصادر
فيتامين E سر النضارة والصحة بمضاد أكسدة خارق فيتامين E هو عنصر غذائي له خصائص قوية مضادة للأكسدة يساعد.
فيتامين اي على الحفاظ على صحة العينين والدماغ وخلايا الدم يتواجد فيتامين اي في المصادر الطبيعية من الغذائية مثل.
- اللوز
- الطماطم.
- زيت الزيتون.
- السبانخ.
- اللوز.
- الاسماك.
- البيض.
- الحليب.
- زيت الخضروات.
- اللفت.
- الأفوكادو.
- الكيوي.
- البروكلي.
اعراض نقص فيتامين اي
من النادر حدوث نقص فيتامين اي لكن هناك بعض العلامات تدل على حدوث نفص في فيتامين اي لكن من النادر ان يحدث نقص لفيتامين ه في الحسم.
ضعف والم العضلات
فيتامين E مضاد اكسدة قوي لصحتك يمكن ان يسبب نقص فيتامين اي الى تلف الاعصاب مما يؤدي الى مشكلة ضعف والم العضلات.
تنميل ووخز
تلف الاعصاب الناتج عن نقص فيتامين اي يؤدي الى تلف الاعصاب. والعضلات ويؤدي الى الشعور بالتنميل خصوصا في الساقين والذراعين.
ضعف المناعة
مع التقدم في العمر تضعف المناعة عدم الحصول على فيتامين اي خصوصا كبار السن سوف يؤدي الى مشاكل صحية منها ضعف جهاز المناعة.
مشكلة في الرؤية
الشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين اي معرضون للتعرض لمشاكل في الرؤية بمرور الوقت.
مشاكل في الجركة
نقص فيتامين اي يؤدي الى خلل فى الاعصاب يسبب هذا الخلل مشاكل عصبية تؤدي الى مشاكل في الحركة.
فوائد فيتامين اي
فيتامين اي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة تلعب هذه الخصائص دور مهم في حماية الجسم من، الكثير من لامراض من اهم فوائد فيتامين اي.
- يحافظ على صحة العين.
- يحمس العين ويحافظ عليها.
- يحافظ على حلايا الدم الحمراء.
- يؤخر تطور مرض الزهايمر.
- مهم للصحة الانجابية.
- يرطب البشرة.
- مضاد اكسدة قوي.
فيتامين مضاد اكسدة قوي
بما ان فيتامين اي مضادة اكسدة قوي فهو يقوم بالقضاء على الجذور الحرة التى تهاجم خلايا الجسم وتسبب الكثير من الامراض.
فيتامين اي لصحة الشعر
المضادة الاكسدة في فيتامين اي تعزز من صحة ونمو الشعر وتحد من تساقط الشعر تدليك فروة الراس بزيد فيتامين اي يعزز من ترطيب الشعر وتحفيز على النمو.
فيتامين E للهالات السوداء
يساعد فيتامين اي على التخفيف من ظهور الهالات السوادء بسبب محتواه من مضادات الاكسدة القوية فهو يقوم بحماية الانسجة من الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا.
زيت فيتامين اي فوائد
- الحفاظ على صحة البشرة.
- مرطب للجلد.
- يعلاج حروق الشمس.
- يحمي الاظافر من التكسر.
- يقوي الشعر.
هل يجب ان اتناول مكملات فيتامين E
من افضل الطرق لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن هو ان تتناول اطعمة صحية من مصادر مختلفة مثل.
- الدواجن.
- الاسماك.
- البيض.
- البذور.
- المكسرات.
- البقوليات..
- اللحوم الحمراء.
- الخضروات الطازجة.
- الفواكه الطازجة.
اذا كنت تتبع نظام غذائي مقيد او نباتي فيجب ان تتناول الفيتامينات والمعادن ويمكن تناول فيتامين اي من مصدر خارجي من اجل دعم الجسم والحفاظ على صحة وظائف الجسم.
خلاصة فيتامين اي
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتميز بخصائصه القوية بمحتواه من مضادات الأكسدة يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة ونادر ما يحصل نقص في فيتامين اي.
فيتامين ه يتم تخزينه في الكبد ويوجد بشكل طبيعي في الكثير من الاطعمة نظرا لان فيتامين قابل للذوبان في الدهون فهو يحتاج الى كمية كافية من الدهون حتي يمتصه مجري الدم بشكل مناسب.