هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ازاي تتخلص من السمنه

السمنة مشكلة معقدة لها العديد من الاسباب تحدث الاصابة بالسمنة بسبب تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل.

دهون اذا كنت تقوم بتناول كميات كبيرة من الاطعمة الغنية بالدهون والسكر. فسوف يتم تخزين الكثير من الطاقة في الجسم على شكل دهون.

مخاطر السمنة على صحة الفرد

1. الاصابة بالسكري نوع 2.
2. امراض القلب.
3. مشاكل في الامعاء.
4. الم اسفل الظهر.
5. صعوبة في النوم.
6. مشاكل في التنفس.
7. اكتئاب.

التخلص من زيادة الوزن والسمنة بطرق صحية توثر السمنة على حياتك اليومية تؤدي الي الكثير من المشاكل الصحية لذلك من المهم اتخاذ خطوات للتخلص من السمنة في اسرع وقت.

مسببات السمنه

السمنه تحدث عموما بسبب تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالدهون. السكريات مع عدم وجود نشاط بدني لحرق السعرات الزائدة يخزن الجسم هذه الطاقة على شكل دهون حتي وان كانت اطعمة صحية.

اسباب اخري للسمنة

1. خمول الغدة الدرقية.
2. تناول اطعمة غير صحية.
3. شرب العصائر والمياه الغازية.
4. عدم ممارسة اي نشاط بدني.
5. عامل وراثي.
6. تناول بعض الادوية.

علاج زيادة الوزن والسمنه بطرق صحية

افضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني وتغيرات بعض العادات اليومية المعتاد عليها في حياتك.

خطة التغذية والنشاط البدني

اتباع نظام غذائي صحي مع سعرات حرارية اقل الخطوة الاولي فى محاولة علاج السمنة وزيادة الوزن على الاشخاص المصابين بالسمنه.

اتباع نظام غذائي وممارسة نشاط بدني سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد وانقاص الوزن النشاط البدني والاكل الصحي سوف يساعدك على انقاص الوزن.

تغير العادات

تغير العادات واتباع اسلوب حياه صحي امر صعب لكن عند وجود خطة ودعم ةصبر سوف يكون الامر سهل وسوف تتمكن من انقاص الوزن وتحسن صحتك.

1. حدد اهدافك.
2. خطة غذائية.
3. اطلب الدعم.

وجود هدف

تحديد تهدافك يمكن ان تساعدك بشكل كبير في عملية فقدان الوزن حدد هدفك مثلا ان سوف تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في يوم وفي يوم اخر سوف تقوم بالجري حدد اهدافك ودونها في ورقة حتي تبقا امامك طول الوقت.

اطلب الدعم

اطلب المشاعدة دائما من الاصدقاء او محبينك اجعلهم حافز لك طول الوقت اسئلهم هل هناك تغير في جسمك هل هناك نتائج ملحوظة في فقدان الوزن.

وجود خطة غذائية

عند انقاص الوزن يجب ان يكون هناك خطة غذائية ونظام اكل صحي الامر سوف يكون صعب في البداية لكن هذه الخطة خطوة اولي لعلاج السمنه.

نظف غذائك اكل صحي

الغذاء الصحي خطوة اول مهمة لعلاج السمنة وزيادة الوزن يجب تنظيف غذائك من جميع الاطعمة الغير صحية التي تسبب.

زيادة الوزن الغير صحي ابدء في تغير اكلك من جميع ما هو غير صحي حاول ان تبتعد عن الاماكن التي يوجد بها اطعمة غير صحية مثل.

1. الحلويات.
2. السكريات.
3. العصائر الغير صحية.

الوقاية من السمنه

معدل السمنه يرتفع بشكل كبير في الوظن العربي بسبب سلوك. الطعام الغير صحي وعدم ممارسة الانشطة الرياضية حتي الاطفال معرضون للسمنه بسبب تناول الحلويات والاطعمة الغير صحية.

نصائح للوقاية من زيادة الوزن

1. تناول الطعام الصحي.
2. مارسن نشاط بدني.
3. اشرب كميات كافية من المياه.
4. الصيام المتقطع.
5. اخر وجبة الافطار.
6. ادمج الخضروات في يومك.
7. اشرب الشاي الاخضر.
8. كل الاطعمة التي تحتوي علي البروتين.
9. نام مبكرا.
10. ابتعد عن الحلويات والعصير الغير صحي.
11. لا تقترب من اللحوم المصنعة.
12. لا تأكل البطاطس المحمرة.
13. احذف جميع الزيوت الغير صحية.
14. ابتعد عن جميع الاعطمة المحمرة.
15. تناول زيت الزيتون وضعه على اكلك.
16. ادمج البذور في غذائك الشيا، الكتان، حبة البركة.
17. تناول ثمرة من الافوكادو اسبوعيا.
18. لا تهمل تناول المكسرات مثل اللوز.
19. الاسماك الزيتية الغنية بالدهون الصحية  سالمون، سردين، تونة، ماكريل.
20. تناول مكملات زيت كبد الحوت.
21. مكملات فيتامين د 3 5000 وحدة يوميا.
22. مكمل الزنك.
23. تناول الكربوهيدرات الصحية ارز بسمتي، بطاطا حلوة، بطاطس مسلوقة.
24. الكينوا.

تغير العادات الغير صحية التي كنت تقوم بها خطوة ايجابية يجب ان تقوم بها من اجل علاج السمنة والتخلص من وزنك الزائد.

تمارين انقاص الوزن

بعد تعديل الساوك الصحي لطعامك واتباع نظام اكل صحي خالي من اي اطعمة غير صحية يجب ان نمارس تمارين رياضية من اجل.

حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية وشد الجسم ومنع حدوث اي ترهلات للجلد وبناء كتلة عضلية بدلا من الدهون.

1. تمرين الكارديو.
2. القفز بالحبل.
3. التنس.
4. السباحة.
5. تمارين تايبو.
6. المشي.
7. الجري.
8. رفع الاوزان.

جميعها تمارين لها معفول في علاج السمنة وشد الجسم يمكنك التعرف على كل منها من خلال التوجه الي قسم مقالات التدريب.

الصبر

انقاص الوزن يحتاج الي صبر لا تستعجل ظهور النتائج بشكل سريع اصبر وانزل في وزنك بصور بطيئة النزول السريع في الوزن يسبب الكثير من المشاكل الصحية.

خلاصة علاج السمنه

1. غير العادات الغير صحية الي صحية.
2. نظام غذائي صحي.
3. لا تهمل شرب المياه.
4. تناول الفيتامينات والمعادن.
5. مارس الرياضة.
6. اصبر.
7. ابتعد عن السكر والحلويات والعصير المصنع.
8. احذف اللحوم المصنعة وغيرها من حياتك.
9. نام جيدا.
10. صوم.
11. اخر وجبة الافطار.
12. حافظ على تناول البروتين.
13. لا تهمل الدهون الصحية.
14. الخضروات.

التخلص من السمنة هو تغير عاادت غير صحية كانت سبب في حدوث السمنه الي عادات صحية من اكل صحي وتمرين بدني.