الشوفان: هل الشوفان صحي أم لا؟ حبوب الشوفان تتميز بفوائد غذائية عالية، ويُعد من الأطعمة المغذية والمفيدة لصحة الجسم. يتميز الشوفان بأنه غني بالألياف.
- البروتينات.
- الفيتامينات والمعادن.
- الحديد.
- المغنيسيوم.
فوائد الشوفان لبناء العضلات
- مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة.
- يحتوي على نسبة من البروتين.
- غني بالمغنيسيوم.
- مصدر جيد للطاقة.
- يخفض الكوليسترول في الدم.
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي.
- يعالج الامساك.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- له دور في فقدان الوزن.
- يحتوي على مضادات الاكسدة.
- يدخل في منتجات صناعة البشرة والمسكات.
ما هي فوائد الشوفان للاعب الجيم
الشوفان أحد أفضل الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام. يعتمد عليه لاعبو كمال الأجسام من أجل الحصول على مصدر كربوهيدرات جيد بجانب الفوائد التي يقدمها.
اطعمة تحتوي على الشوفان
هناك الكثير من المصادر الطبيعية التي تحتوي على الشوفان. هذه الأطعمة من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. من ضمن هذه الأغذية.
- خبز الشوفان.
- بسكويت الشوفان.
- مشروبات البروتين.
- حبوب الافطار.
- مشروبات البروبيوتيك.
فوائد الشوفان للرجيم Benefits of oats for diet
حبوب الشوفان تحتوي على ألياف تسمى بيتا جلوكان، تساعد هذه الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يعزز الامتلاء. ينتج عن هذا تناول كميات أكل قليلة، وبالتالي المساعدة على.
- التخسيس
- انقاص الوزن.
تنويه
عند انقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي ووممارسة التمارين الرياضية من اجل الحصول على جسم صحي.
هل الشوفان خالي من الغلوتين
حبوب الشوفان خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ويمكن تحملها بشكل جيد من قبل الأشخاص المصابين بالاضطرابات الهضمية.
الشوفان مصدر جيد لهؤلاء الأشخاص، لكن يجب اختيار نوع جيد من الشوفان غير المضاف إليه النكهات والمواد الحافظة والسكر.
هل يمكن تناول الشوفان كل يوم
تناول حبوب الشوفان كل يوم أمر جيد وصحي لك من أجل خفض نسبة الكوليسترول، ومن الجيد إضافة حبوب الشوفان الكاملة إلى وجبة إفطارك من أجل الحصول على فطور مغذ، ولكسر روتين الإفطار أضف إلى الشوفان بعضًا من.
- الفواكه.
- المكسرات.
- زبدة السوداني.
- بذور الشيا.
الشوفان لصحة القلب
حبوب الشوفان مصدر غني بمضادات الأكسدة تسمى أفينانثراميد، وهي غير موجودة في الحبوب الأخرى، وتقلل هذه المضادات.
- الالتهابات
- ترخي الشرايين
- تحسن صحة القلب.
حبوب الشوفان لصحة الامعاء
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان تعزز التفريغ المنتظم للأمعاء، وتساعد على منع الإمساك، وتدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تقلل منه.
- مشاكل القولون.
- مشاكل الامعاء.
الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن
- الفوسفور.
- المنغنيز.
- الموليبدينوم.
- النحاس.
- بيوتين.
- فيتامين ب الثيامين.
القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الشوفان
- البروتين 16.9 جرام
- الدهون المشبعة 1.2 غرام.
- اجمالي الدهون 6.9.
- الدهون الاحادية الغير مشبعة 2.2.
- الدهون الغير مشبعة 2.5.
- سكريات 0.
- كربوهيدرات 66 غ.
- فيبر 10.6 ج.
- الثيامين 0.8 ملغ.
- كالسيوم 54 ملغ.
- الحديد 4.7 مج.
- مغنيسيوم 177 مج
- بوتاسيوم 429 مج.
- النحاس 0.6 ملجم.
- زنك 4.0 ملغ.
- منغنيز 4.9 مج.
الشوفان والطاقة
الشوفان مصدر جيد للحصول على الطاقة، فهو يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يعزز مستويات الطاقة لديك، لذلك يعتبر طعامًا جيدًا للاعبي كمال الأجسام.
الشوفان والنحافة ورفع وزن الجسم
برغم أن الشوفان يساعد على إنقاص الوزن فإنه يساعد أيضًا على التخلص من النحافة عند إضافة الشوفان إلى مشروبات البروتين.
وجبة الإفطار وغيرها من الوجبات ووصفات الشوفان سوف تساعد على زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
عمل مشروب الشوفان Oatmeal drink
- نصف كوب شوفان.
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف معلقة قرفة.
أضف كل المكونات إلى خلاط كهربائي وامزجهم جيدًا حتى تحصل على مشروب مغذ ومليء بالعناصر الغذائية الصحية.
عمل فطور الشوفان
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- 4 بيضات.
- معلقة زيت زيتون.
- نصف معلقة فلفل اسمر.
- معلقة كركم صغيرة.
أضف جميع المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا ضع مقلاة على النار حتى تسخن، أضف الخليط وقلّب كل وجه حتى النضج.
الخلاصة عن الشوفان وفوائده الشوفان لبناء العضلات
كل ما يخص الشوفان للاعب كمال الأجسام: يعتبر الشوفان من المصادر الجيدة للكربوهيدرات الصحية والألياف ويحتوي.
أيضاً على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة من البروتين كما يحتوي أيضاً على مجموعة جيدة من المعادن والفيتامينات.