هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3

ما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟ توجد الأحماض الدهنية أوميغا 3 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وتضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة. يمكن الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة منها.

المأكولات البحرية والأسماك

1. المكريل.
2. السلمون.
3. التونة.
4. الرنجة.
5. السردين.

الزيوت النباتية

1. زيت الكتان.
2. زيت السمسم.
3. زيت الأفوكادو.
4. زيت السمك.

المكسرات والبذور

1. بذور الشيا.
2. بذر الكتان.
3. الجوز.
4. عين الجمل.
5. اللوز.

الأطعمة المدعمة

1. أنواع معينة من الزبادي.
2. البيض.
3. الحليب.
4. مشروبات الصويا.
5. حليب الاطفال.

أنواع مكملات أوميغا 3

يوجد العديد من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل زيت الكريل وزيت السمك. وتوجد أنواع نباتية من طحالب البحر توفر هذه المكملات جرعة مثالية من أوميغا 3.

من أين أحصل على أوميغا 3؟

من أجل الحصول على أوميغا 3، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمصادر الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، وتضمينها في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال مكملات أوميغا 3.

المشاكل الصحية لنقص أوميغا 3

يسبب نقص أوميغا 3 مشاكل صحية مثل جفاف البشرة والطفح الجلدي. يحدث هذا النقص نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3، أو إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا ولا تتناول أي مصادر للدهون الصحية.

فوائد أحماض أوميغا 3

1. دعم صحة القلب.
2. دعم صحة الدماغ والعقل.
3. الحفاظ على صحة العين.
4. الحد من الالتهاب.
5. دعم صحة جلدك.
6. دعم صحة الجنين اثناء الحمل.
7. تقليل دهون الكبد.
8. تحسن المزاج.
9. الحد من فرط الحركة عند الاطفال.
10. المساعد في منع التدهور العقلي.
11. الحد من أعراض الربو والحساسية.
12. الحفاظ على صحة العظام.

مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3

1. الطحالب والأعشاب البحرية.
2. الكرنب.
3. القرنبيط.
4. السبانخ.

فواكهه تحتوي على أوميغا 3

1. المانجو.
2. الأفوكادو.
3. الشمام.
4. التوت.

بذور تحتوي على أوميغا 3

1. بذور الكتان.
2. بذور الشيا.
3. بذور القنب.
4. فول الصويا.

فواكه مجففة تحتوي على أوميغا 3

1. الجوز.
2. الكاجو.

كيفية تضمين أوميغا 3 في يومك

1. تناول المأكولات البحرية من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
2. أضف البذور إلى نظامك الغذائي (بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب).
3. أضف المكسرات إلى يومك (الكاجو، الجوز).
4. أضف الفواكه إلى يومك (الأفوكادو، المانجو، الشمام).
5. تناول القرنبيط والكرنب والسبانخ.
6. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية.

أوميغا 3 لكمال الأجسام

مكملات أوميغا 3 من أكثر المكملات استخدامًا من قبل لاعبي كمال الأجسام. إذا كنت تمارس تمارين شاقة وترفع الأوزان، فعليك التفكير في تناول أوميغا 3.

تعافي العضلات

أوميغا 3 لها دور كبير في تعافي واستشفاء العضلات عند التمرين ورفع الأوزان. دهون أوميغا 3 الصحية لها دور كبير في ذلك.

1. سرعة التعافي.
2. الحد من الم العضلات

أوميغا 3 وفقد الوزن

تناول أوميغا 3 خلال فترة فقدان الوزن والتخلص من الدهون سوف يعزز إحساسك بالشبع عند تناوله بجانب نظامك الغذائي.