فوائد الاحماض الدهنية اوميجا 3
ما هي افضل اطعمة تحتوي على اوميغا 3 توجد الاحماض الدهنية. اوميغا 3 بشكل طبيعي فى بعض الاطعمة تضاف ايضا الى بعض الاطعمة يمكن الحصول. على كميات كافية من اوميغا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من.
المأكولات البحرية والاسماك
- المكريل.
- السلمون.
- التونة.
- الرنجة.
- السردين.
الزيوت النباتية
- زيت الكتان.
- زيت السمسم.
- زيت الأفوكادو.
- زيت السمك.
المكسرات والبذور
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- الجوز.
- عين الجمل.
- اللوز.
الاطعمة المدعمة
- انواع معينة من الزبادي.
- البيض.
- الحليب.
- مشروبات الصويا.
- حليب الاطفال.
انواع مكملات اوميجا 3
يوجد العديد من مكملات الاحماض الدهنية اوميغا 3 مثل زيت. الكريل زيت السمك يوجد انواع نباتية طحالب البحر توفر هذه المكملات جرعة مثالية من اوميغا 3.
من اين احصل على اوميغا 3
من اجل الحصول على اوميغا 3 يجب ان تتبع نظام غذائي غني. بالمصادر الغذائية التى تحتوى على اوميغا 3 تضمينها فى نظامك الغذائي يمكنك الحصول على، احماض اوميغا 3 الدهنية من خلال مكملات اوميغا 3.
المشاكل الصحية لنقص اوميجا 3
يسبب نقص اوميغا 3 مشاكل صحية مثل جفاف البشرة والطفح. الجلدى يحدث هذا النقص نتيجة عدم تناول الاطعمة التى تحتوى على الدهون الصحية اوميغا 3 او اذا كنت تتبع نظام نباتي لا تتناول اي مصادر للدهون الصحية.
فوائد احماض اوميغا 3
- دعم صحة القلب.
- دعم صحة الدماغ والعقل.
- الحفاظ على صحة العين.
- الحد من الالتهاب.
- دعم صحة جلدك.
- دعم صحة الجنين اثناء الحمل.
- تقليل دهون الكبد.
- تحسن المزاج.
- الحد من فرط الحركة عند الاطفال.
- المساعد في منع التدهور العقلي.
- الحد من اعراض الربو والحساسية.
- الحفاظ على صحة العظام.
مصادر النباتية لأحماض اوميغا 3
- الطحالب والاعشاب البحرية.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- السبانخ.
فواكهه تحتوي على اوميجا 3
- المانجو.
- الافوكادو.
- الشمام.
- التوت.
بذور تحتوي على اوميغا 3
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور القنب.
- فول الصويا.
فواكه مجففة تحتوي على اوميغا 3
- الجوز.
- الكاجو.
كيفية تضمين اوميغا 3 فى يومك
- تناول الماكولات البحرية من مرة الي مرتين فى الاسبوع.
- اضف الذور الي نظامك الغذائي ( بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب ).
- اضف المكسرات الي يومك ( الكاجو، الجوز ).
- اضف الفواكه ليومك ( الافوكادو، المانجو، الشمام ).
- تناول القرنبيط والكرنب والسبانخ.
- يمكنك الحصول على اوميغا 3 من المكملات الغذائية.
اوميغا 3 لكمال الاجسام
مكملات اوميغا 3 من اكثر المكملات المستخدمة من قبل لاعبين. كمال الاجسام اذا كنت تمارس تمارين شاقة وترفع الاوزان فعليك بالتفكير فى تناول اوميغا 3.
تعافي العضلات
اوميغا 3 لها دور كبير في تعافي واستشفاء العضلات عند التمرين. ورفع الاوزان دهون اوميغا 3 الصحية لها دور كبير في.
- سرعة التعافي.
- الحد من الم العضلات.
اوميغا 3 وفقد الوزن
تناول اوميغا 3 خلال فترة فقدان الوزن والتخلص من الدهون سوف. يعزز من احساسك بالشبع عند تناوله بجانب نظامك الغذائي.