افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

اطعمة  تحتوي علي اوميغا 3 فائدة الاحماض الدهنية

توجد الاحماض الدهنية اوميغا 3 بشكل طبيعي في بعض الاطعمة، وتضاف ايضا الي بعض الاطعمة يمكنك الحصول علي كميات كافية من اوميغا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من.

المأكولات البحرية والاسماك

• المكريل.
• السلمون.
• التونة.
• الرنجة.
• السردين.

الزيوت النباتية

•  زيت الكتان.
• زيت السمسم.
• زيت الأفوكادو
• زيت السمك.

المكسرات والبذور

• بذور الشيا.
• بذر الكتان.
•  الجوز.
• عين الجمل.
• اللوز.

الاطعمة المدعمة

• انواع معينة من الزبادي.
• البيض.
• الحليب.
• مشروبات الصويا.
• حليب الاطفال.

مصادر اوميغا 3

انواع مكملات اوميغا 3

يوجد العديد من مكملات الاحماض الدهنية اوميغا 3 مثل، زيت الكريل زيت السمك ويوجد انواع نباتية ( طحالب البحر ) توفر هذه المكملات جرعة مثالية من اوميغا 3.

من اين احصل علي اوميغا 3

من الحصول الحصول علي اوميغا 3 يجب ان تتبع نظام غذائي، غني بالمصادر الغذائية التي تحتوي علي اوميغا 3 تضمينها في نظامك الغذائي يمكنك الحصول علي. احماض اوميغا 3 الدهنية من خلال مكملات الاوميغا 3.

المشاكل الصحية لنقص اوميغا 3

يسبب نقص اوميغا 3 مشاكل صحية مثل جفاف البشرة الطفح الجلدي، يحدث هذا النقص نتيجة عدم تناول الاطعمة التي تحتوي علي.

الدهون الصحية اوميغا 3 او اذا كنت تتبع نظام نباتي لا تتناول، اي مصادر للدهون الصحية لمعرفة المزيد عن اعرض نقص اوميغا 3 ادخل هنا اعراض نقض اوميغا 3.

فوائد احماض اوميغا 3 الدهنية

• دعم صحة القلب.
• دعم صحة الدماغ والعقل.
• الحفاظ علي صحة العين.
• الحد من الالتهاب.
• دعم صحة جلدك.
• دعم صحة الجنين اثناء الحمل.
• تقليل دهون الكبد.
• تحسن المزاج.
• الحد من فرط الحركة عند الاطفال.
• المساعد في منع التدهور العقلي.
• الحد من اعراض الربو والحساسية.
• الحفاظ علي صحة العظام.

المصادر النباتية لأحماض اوميغا 3

1. الطحالب والاعشاب البحرية.
2. الكرنب.
3. القرنبيط.
4. السبانخ.

فواكهه تحتوي علي اوميغا 3

1. المانجو.
2. الافوكادو.
3. الشمام.
4. التوت.

بذور تحتوي علي اوميغا 3

1. بذور الكتان.
2. بذور الشيا.
3. بذور القنب.
4. فول الصويا.
5. الفاصوليا.

فواكه مجففة تحتوي علي اوميغا 3

1. الجوز.
2. الكاجو.

كيفية تضمين اوميغا 3 في يومك

• تناول الماكولات البحرية من مرة الي مرتين في الاسبوع.
• اضف الذور الي نظامك الغذائي ( بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب ).
• اضف المكسرات الي يومك ( الكاجو، الجوز ).
• اضف الفواكه ليومك ( الافوكادو، المانجو، الشمام ).
• تناول القرنبيط والكرنب والسبانخ.
• يمكنك الحصول علي اوميغا 3 من المكملات الغذائية.

فوائد اوميغا 3 لكمال الاجسام

مكملات اوميغا 3 من اكثر المكملات المستخدمة من، قبل لاعبين كمال الاجسام اذا كنت تمارس تمارين شاقة وترفع الاوزان فعليك بالتفكير في تناول اوميغا 3.

تعافي العضلات

اوميغا 3 له دور كبير في تعافي واستشفاء العضلات عند التمرين، ورفع الاوزا تحدث التهابات ووجع في العضلات دهون اوميغا 3 الصحية له دور كبير في سرعة التعافي والحد من الم العضلات.

اوميغا 3 وفقدان الوزن

تناول اوميغا 3 خلال فترة فقدان الوزن والتخلص من الدهون، سوف يعزز من احساسك بالشبع عند تناوله بجانب نظامك الغذائي.

تعديل المقال