كيفية تخلص من كرش البطن دلع كرشك

طرق تذويب الكرش مفيش كرش تانى

الكرش يؤثرعلي مظهر الجسم يسبب الكثير من المشاكل الصحية والاحراج للشخص يعانى الكثير حول العالم من الرجال والنساء من مشكلة دهون البطن.

مما يجعلهم لا يستطيعون القيام بالمهام اليومية علي اكمل وجه بجانب عدم ارتداء الملابس المفضلة لهم من خلال مقال اليوم سوف نكشف لكم اسرار التخلص من الكرش ودهون البطن.

مشكلة الكرش للرجال

السمنة بشكل عام تسبب الكثير من المشاكل الصحية للجنسين من الرجال والنساء يعانى الكثير من مشاكل صحية بسبب الكرش والوزن الزائد مثل.

الاصابة بالسكر 2.
التعب لمزمن.
صعوبة في النوم.
صعوبة في الفيام بالمهام اليومية.
تراكم الدهون علي الكبد.
ارتفاع الكوليسترول.
ارتفاع ضغط الدم.
ضعف عضلة القلب.

أسباب ظهور الكرش

هناك الكثير من العادات التي يقوم بها الرجال والنساء تكون سبب رئيسي فى ظهور الكرش ودهون البطن مثل.

تناول الدهون الغير صحية.
تناول المشروبات المحلاه بالسكر.
تناول المشروبات السكرية المصنعة.
تناول المعجنات.
تناول الوجبات الجاهزة.
عدم ممارسة الرياضة.
التوتر.
تناول المياه الغازية.
تناول كميات كبيرة من الاطعمة.
خلل في الهرومنات.
تناول بعض الادوية.
قلة النوم.

من خلال هذا المقال نطرح عليك اسرار التخلص من الكرش ودهون البطن من خلال اتباع تلك النصائح سوف تتخلص من هذه المشكلة.

السعرات الحرارية والكرش

الحد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي على انقاص الوزن والتخلص من الكرش عند الحد من تناول السعرات الحرارية.

يضطر الجسم الي حرق الدهون المخزنة من اجل الحصول على الطاقة مما يساعد على التخلص من مشكلة دهون البطن والكرش.

تناول الالياف والتخلص من ظهور الكرش

لها دور كبير في الشعور بالامتلاء والاحساس بالشبع كما انها تحسن من عملية الهضم تحافظ على صحي جهاز الهضمي تعمل.

على تنظيم مستويات السكر فى الدم تتواجد الالياف فى حبوب الشوفان وبذور الكتان والبقوليات والافوكادو من افضل المصادر التي تحتوى على الالياف هي حبوب الشوفان الكاملة.

تمارين للتخلص من كرش البطن

التمارين الهوائية للتخلص من الكرش

تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وشد الجسم عند ممارسة تلك التمارين مع نظامك الغذائي سوف تساعد على حرق الدهون فى.

منطقة البطن بالتالي التخلص من الكرش التمارين الهوائية مثل، تمارين تايبو نط الحبل والركض وركوب الدراجات الكارديو.

المشروبات المحلاه بالسكر

يطلق علي مثل هذه المشروبات الكربوهيدرات البسيطة تحتوى على نسبة من السكر تعمل على ارتفاع هرمون الانسولين مما يساهم فى تخزين الدهون لذلك اوقف مثل هذه المشروبات استبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل.

حبوب الشوفان.
البطاطا الحلوي.
البطاطاس المسلوقة.
الارز البني.

دهون صحية

تناول الدهون الصحية

اميغا 3 له الكثير من الوظائف الحيوية للجسم كما انها تساعد على الحفاظ على صحة القلب تقوم عليها الكثير من وظائف الجسم لذلك يجب تضمنيها فى نظامك الغذائي مثل.

زيت الزيتون.
بذور الكتان.
بذور الشيا.
التونة.
الاسماك الزيتية.
المكسرات.

مارس تمارين المقاومة

المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية فعال من اجل التخلص من. مشكلة الكرش ودهون البطن تمارين المقاومة تساعد علي.

بناء العضلات ورسم الجسم التمارين الهوائية فعالة فى حرق الدهون المزج. بين الاثنين سوف يعزز من وبناء الجسم والتخلص من دهون البطن.

المشي يوميا لخسارة الكرش

استغل المشي وقضاء لوازم المنزل عن طريق المشى امشى الى السوبر ماركت او السوق والمشى وسيلة سهلة وبسيطة سوف تساعد على حرق الدهون بدون اي تكلفة.

السكر والدقيق الابيض

اوقف السكر والدقيق الابيض

السكر والدقيق الابيض من السموم البيضاء وهم احد اسباب ظهور الكرش. ودهون البطن اوقف السكر والدقيق الابيض ويمكنك استبدال الدقيق الابيض بدقيق الشوفان او الدقيق الاسمر استبدل السكر الابيض بالفواكه الطبيعية.

اشرب المياه

يهمل الكثير شرب المياه خلال اليوم بدون شرب مياه بشكل كافى سوف يكون هناك الكثير من المشاكل وظائف الجسم تقوم بشكل كامل على.

المياه وفقدان الدهون

المياه بدون المياه لن تعمل هذه الوظائف بشكل جيد حتى لاعبى كمال الاجسام يقدرون المياه ويعرفون ان الجسم يعمل بشكل جيد بسبب تناول كميات كافية من المياه.

قلل من التوتر

الحزن والتوتر يساهم في ارتفاع هرمون الكوريتزول. هذا الهرمون يسبب تراكم الدهون الكرش يهدم العضلات ابتعد عن التوتر وحاول بقدر امكانك ان تنام بشكل جيد فى المساء بعيد عن اى انوار او مصدر ازعاج.

الصيام لنقص الوزن والكرش

يساعد الصيام علي ظبط الهرومنات البنائية ويساعد على ظبط مستوى السكر فى الدم يمكنك صيام يومين فى الاسبوع سوف يساعد علي تحفيز حرق الدهون وظبط الهرومنات فى الجسم.

تناول البروبيوتك

البكتيريا المفيدة تعزز من صحة الجهاز الهضمي بالتالي استفادة اكثر من. النظام الغذائي امتصاص افضل تتواجد البكتيريا المفيدة فى الزبادي واللبن الرايب والمكملات الغذائية والمخلل المنزلي.