هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

شرب القهوة قبل التمرين

يتناول الكثير من لاعبي كمال الأجسام القهوة لرفع معدلات الأداء البدني. تعمل القهوة على زيادة التركيز، لذلك يقبل الكثير من الرياضيين على تناولها أو تناول الكافيين قبل الأداء البدني.

1. رفع معدلات الأداء والطاقة خلال التمرين.
2. التقليل من التعب اثناء رفع الأوزان.

من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن فوائد القهوة للاعب كمال الأجسام.

القهوة والاستشفاء العضلي

القهوة قبل التمرين لزيادة الطاقة لكمال الأجسام. تساعد القهوة على التعافي من أثر التدريبات المكثفة، حيث إن مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تنتج أثناء التمرين.

تناول القهوة سيساعدك على الحد من الضرر التأكسدي من هذه المواد الكيميائية الضارة التي تنتج نتيجة التمارين المكثفة.

القهوه والأداء الرياضي

يساعد تناول القهوة قبل التمرين بشكل كبير على رفع معدلات الأداء والطاقة، مما يحسن من مستويات التحمل ومقاومة التعب؛ فهي تحفز الجسم على.

استخدام مخازن الدهون بدلاً من الجليكوجين العضلي أثناء التدريبات الطويلة، ولذلك يتناولها الكثير من لاعبي كمال الأجسام قبل التدريبات المكثفة من أجل ذلك.

1. رفع معدلات الطاقة.
2. زيادة التحمل.

القهوة للتركيز

يُساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحسين الوظائف الذهنية والتركيز، كونه مُنبهًا طبيعيًا؛ لذا يقبل الكثيرون على تناولها.

سواء لزيادة معدلات التركيز قبل رفع الأوزان لتحقيق أداء أفضل، أو لزيادة التركيز الذهني كما يفعل طلاب المدارس والجامعات.

• زيادة التركيز اثناء الدراسة.

القهوة ومكافحة الأمراض

تحتوي القهوة على مضادات أكسدة قوية لها دور كبير في الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة. تعمل مضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة التي تسبب التهابات الجسم والإصابة ببعض الأمراض.

القهو لحرق الدهون

تساعد القهوة في تقليل الدهون المخزنة في الجسم، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ويعمل على دعم إنتاج الطاقة.

عن طريق إطلاق الدهون المخزنة، وتساعد بشكل كبير على حرق الدهون. لذلك سوف تجد أن أغلب مكملات حرق الدهون تحتوي على الكافيين.

القهوة منخفضة السعرات

القهوة منخفضة من حيث السعرات الحرارية، لذلك لا تقلق عند تناولها أثناء فترة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ ولهذا ستجد الكثير من لاعبي كمال الأجسام يتناولون القهوة بكثرة، وتعتبر من المشروبات المفضلة لديهم.

أفضل وقت لتناول القهوة

تناول القهوة قبل التمرين بحوالي 40 إلى 50 دقيقة قبل أن تذهب إلى الجيم من أجل رفع الأوزان، فالكافيين سيعزز من ذلك.

1. النشاط البدني.
2. زيادة التركيز الذهني أثناء الجلسة التدريبية.
3. الحد من ظهور معدلات التعب.

مصادر الكافيين

القهوة من أفضل مصادر الكافيين، لكن الكثير من لاعبي كمال الأجسام المحترفين يعتمدون على مكملات ما قبل التمرين.

1. الكرياتين.
2. أكسيد النيتريك.

لكن إن لم تتحصل على أحد هذه المكملات، فتناول كوبًا من القهوة قبل التمرين؛ سوف يعزز من الأداء البدني والذهني لديك.