12 vitamin b
ڤيتامين ب يتكون من 8 عناصر غذائية اساسية يلعب ڤيتامين ب دور رئيسى في العديد من وظائف الجسم وانظمة الجسم.
ونقص فيتامين ب سوف يؤدي الى الكثير من المشاكل الصحية من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن ما هو الفيتامين ب.
 |
| ب 12 فيتامين. |
ما هو الفيتامين ب
فيتامين ب ما هو فوائد، انواع، مصادره الغذائية vitamin b 12 ڤيتامين ب من الفيتامينات المهمة التي تعمل على عمل الخلايا.
بشكل صحيح يساعد ڤيتامين ب على تحويل الطعام الى طاقة وتكوين خلايا دم جديدة يعمل ايضا ڤيتامين ب على الحفاظ على.
- خلايا الجلد.
- المخ.
- انسجة الجسم الاخرى.
- الكثير من وظائف الجسم.
انواع فيتامين ب
هناك 8 انواع من ڤيتامين ب ولكل منهم وظيفة خاصة.
- فيتامين ب 1 يسمي الثيامين.
- فيتامين ب 2 ويسمي الريبوفلافين.
- فيتامين ب 3 ويسمي النياسين.
- فيتامين ب 5 يسمي حمض البانتوثنيك.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين ب 7 يسمي البيوتين.
- فيتامين ب 9 يسمي حمض الفوليك.
- فيتاميات ب 12.
يطلق على هذه المجموعة من الفيتامينات مجموعة ڤيتامين ب تتواجد الفيتامينات في الكثير من الاطعمة وعند اتباع نظام غذائي.
صحي متكامل العناصر الغذائية سوف تتحصل على ڤيتامين ب عن طريق الطعام هناك مصادر اخري مثل مكملات ڤيتامين ب.
فوائد مجموعة فيتامين ب
ڤيتامين ب يلعب دور حيويا في الحفاظ على الصحة العامة يعتبر ڤيتامين ب اللبنة الاساسية للحصول على جسم صحي ودعم وظائف الجسم يلعب.
ڤيتامين ب دور مهم فى دعم مستويات الطاقة ووظائف المخ والتماثل الغذائي يساعد ايضا ڤيتامين ب في منع الالتهابات ويعلم على التعزيز من.
- زيادة مستويات الطاقة.
- صحة العين والبصر.
- دعم وظيفة الدماغ.
- صحة الجلد.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- دعم قوة العضلات.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمى.
- تحسن الشهية.
- دعم صحة القلب.
الكثير من الوظائف الاخري لذلك يعتبر ڤيتامين ب من اهم الفيتامينات التي يجب ان تتحصل عليها من الاطعمة الصحية او من خلال مكمل غذائي يحتوي على ڤيتامين ب.
مصادر فيتامين ب من الاطعمة
من السهل ان تتحصل على ڤيتامين ب من الاطعمة ومن النظام الغذائي عند اتباعك لنظام غذائي صحي سوف تعزز من حصولك على ڤيتامين ب ويتواجد ڤيتامين ب في.
- منتجات الالبان.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الحبن القريش.
- الاسماك.
- الخضروات.
- البقوليات.
- المكسرات.
- الفواكه.
نقص فيتامين بي 12
يؤدى نقص فيتامين بي 12 الى الكثير من المشاكل الصحية نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي الى الاصابة بفقر الدم والكثير من المشاكل الصحية مثل.
- فقدان الشهية.
- امساك.
- ضعف العضلات.
- تنميل ووغز.
- التعب والضعف العام.
- قلة التركيز.
- مشاكل في البصر.
مجموعة فيتامين ب
فوائد ڤيتامين ب كثير جدا للجسم ويجب ان تتحصل على ڤيتامين ب من خلال الاطعمة والنظام الغذائي وفي بعض الحالات يتم استخدام مكمل غذائي.
يحتوي على ڤيتامين ب مثل مرض السكر والحوامل وبعد العمليات الجراحية وممارسة الانشطة الرياضية التي تتطلب المزيد من المجهود البدنية يساعد ڤيتامين ب الجسم على القيام بالكثير من الوظائف مثل.
- دعم صحة القلب.
- البصر.
- التماثل الغذائى.
- صحة الجلد.
- الشعر.
- الاظافر.
كما ان ڤيتامين ب من الفيتامينات المهمة جدا لمريض السكر الذي يعاني من مشاكل في الاعصاب مثل التنميل والوغز وغيرها من المشاكل التي تحتاج الى تناول ڤيتامين ب.
مكملات فيتامين ب
هناك الكثير من مكملات فيتامين ب التي لا تحتاج الى وصفة طبية لكن اذا كنت تتبع نظام صحي متكامل العانصر الغذائية فقد لا تحتاج الى التحصل على.
فيتامين ب من مكمل غذائي يحتاج له كبار السن ومرضي السكر ومن قام بعملية جراحية الى تناول فيتامين ب من مكمل غذائي من اجل دعم وظائف الجسم.
فيتامينات ب12 لكمال الاجسام
فيتامينات ب 12 لها دور كبير في دعم العضلات وزيادة قوتها تعمل فيتامينات ب 12 على تحويل الطعام الى طاقة والتعزيز من صحة الجهاز الهضمي.
والعديد من الوظائف الاخري للجسم تعمل ايضا فيتامينات ب 12 على دعم صحة الاعصاب والحد من تلف الاعصاب لذلك ڤيتامين ب من الفيتامينات الضرورية جدا للاعب كمال الاجسام.
الخلاصة benefits of vitamin b
اتباع اسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الاطعمة الصحية سوف يعزز من الصحة العامة للجسم وسوف يعمل على الحد من الاصابة ببعض الامراض.