افطار صحي لكمال الاجسام وبناء العضلات
وجبة افطار صحية للاعب كمال الاجسام وجبة الفطور الصحية من اكثر الوجبات المهمة جدا خلال يومك فهي تمد الجسم بالمغذيات التى يكون فى.
امس الاحتياج اليها بعد ساعات النوم الطويلة وجبة الفطور يجب ان تكون وجبة مثالية متكاملة العناصر حتى يكون هناك دعم للجسم والعضلات بالمغذيات.
لاعبى كمال الاجسام يقدرون اهمية وجبة الافطار فهى اول وجبة سوف تدخل الجسم فيجب ان تكون وجبة صحية مكونة من كافة العناصر التى يحتاج اليها الجسم من اجل دعم البناء العضلى.
وجبات الفطور الصحية
هناك الكثير من وجبات الافطار الصحية لكن كل لاعب لديه وجبة افطار خاصة به فهناك من يبدأ يومه بممارسة تمارين الكارديو.
ومن بعدها تناول مكمل البروتين والافطار تعتبر وجبة الافطار هى الاهم التى لا يجب اهمالها فوجبة الافطار عليها عامل كبير جدا فى.
- دعم البناء العضلى.
- تجديد معدلات الطاقة.
- زيادة النشاط.
اهمية وجبة الافطار للاعب كمال الأجسام
عندما تخلد فى النوم لعدد ساعات طويل ومع يوم جديد يكون جسمك في حالة من العطش الشديد فى امس الاحتياج الى المغذيات خصوصا اذا كان هناك تمارين مثكفة او موسم البطولات.
وجبة الافطار يتم التركيز عليها بشكل كبير من قبل لاعبى. كمال الأجسام تكون هذه الوجبة بالاخص متكاملة العناصر من حيث.
- الكافيين.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الكربوهيدرات.
وجبة الافطار والكارديو
الكثير من محترفى كمال الاجسام يقومون بممارسة الكارديو على معدة فارغة نظرا لااهمية الكارديو فى.
- تحسين عملية التماثل الغذائى.
- تعزيز صحة القلب.
- حرق المزيد من السعرات.
هنا تكون وجبة الافطار مهمة جدا ويحرص لاعب كمال الاجسام. ان تكون وجبة الافطار بعد الكارديو متكاملة وعالية من حيث البروتين فيتم تناول سكوب من البروتين يتم تحضير وجبة الافطار وتكون مكونة فى الغالب من.
- بياض البيض.
- الشوفان.
- زيت الزيتون.
وجبات فطور صحية
هناك الكثير من وجبات الفطور الصحية ليس شرط ان تكون. وجبة الافطار مكونة من البيض والشوفان ليس دستور ان تتبع نفس الروتين كل يوم ممكن وجبة الافطار ان تكون مكونة من.
مصدر بروتين اخر غير البيض فهناك مثلا الجبن القريش وهناك اللبن والتمر هناك الفول يعتبر مصدر للبروتين النباتى الذى له شعبية كبيرة جدا فممكن ان يكون وجبة افطار مع اضافة.
- زيت الزيتون.
- السلطة الخضراء.
طرق تجهير وجبات افطار
كلما كانت وجبة الفطور صحية متكاملة العناصر الغذائية كلما كانت فرص دعم العضلات افضل فكما معروف ان جودة الوجبة لها عامل كبير فى
جودة العضلات لذلك يجب ان تكون حريص على ان تحافظ على وجبة الافطار وتجعلها وجبة مثالية ومتكاملة العناصر الغذائية.
وجبة فطور غنية بالبروتين والعناصر الغذائية
البيض مصدر غنى بالبروتين وارخص مصادر البروتين سعرا لذلك سوف تجد البيض اساسى فى حياة لاعب كمال الاجسام كما ان البيض يحتوى على نسب كبيرة من.
البروتين فالبيضة الكاملة تعطى ما يقارب من 5 الى 6 جرامات من البروتين بجانب المغذيات الاخرى التى لها اهمية كبيرة فى دعم الجسم والعضلات كما ان البيض يساعد على.
- الاستشفاء العضلي بعد التمارين المكثفة والمجهدة.
الشوفان الكربوهيدرات الصحية
مصدر لا يستغنى عنها اى رياضى فهو مصدر جيد للكربوهيدرات. والالياف كما انها اساسى، فى وجبة الافطار مع بياض البيض لتكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية هناك الكثير من.
وجبات الفطور الصحية لا تكتفي على البيض فقط حاول ان تكون. متنوع ومتغير فى تناولن كافة العناصر الغذائية حتى يتم مد الجسم بالمغذيات المختلفة فى، النهاية لاتتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.