هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد الفيتامينات للجسم والصحة العامة

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاج اليها الجسم من اجل القيام بالكثير من الوظائف الحيوية.

لذلك يجب أن تأتي اغلب الفيتامينات من الطعام لأن الجسم. إما لا ينتجها أو ينتج القليل منها كل كائن حي له متطلبات مختلفة من الفيتامينات.

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات.

الفيتامينات أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات تلعب الفيتامينات المختلفة أدوار مختلفة في الجسم يحتاج الشخص لكمية مختلفة من كل فيتامين للبقاء بصحة جيدة.

انواع الفيتامينات

الفيتامينات هي مواد عضوية موجودة بكميات دقيقة في الأطعمة الطبيعية قد يؤدي تناول القليل جدًا من أى فيتامين معين إلى زيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية الفيتامين.

مركب عضوي مما يعني أنه يحتوي على الكربون كما أنها من العناصر الغذائية الأساسية التي قد يحتاجها الجسم من الطعام.

افضل الفيتامينات

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في.

الفيتامينات التي تذوب فى الدهون

الفيتامينات A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون يخزن الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية والكبد يمكن أن يبقي احتياطي.

هذه الفيتامينات في الجسم لأيام وأحيانًا شهور تساعد الدهون الغذائية الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون عبر الأمعاء.

فيتامينات تذوب في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم لفترة. طويلة لا يمكن تخزينها تخرج من الجسم عن طريق البول لهذا السبب يحتاج الناس إلى إمدادات منتظمة.

من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أكثر من تلك التي. تذوب في الدهون فيتامين سي وجميع فيتامينات ب قابلة للذوبان فى الماء.

فيتامين أ

الأسماء الكيميائية : الريتينول والشبكية و الكاروتينات الأربعة بما في ذلك بيتا كاروتين إنه قابل للذوبان في الدهون.

الوظيفة : ضرورى لصحة العين

النقص : قد يتسبب هذا في العمى الليلي وتلين القرنية مما يؤدي إلى جفاف الطبقة الأمامية الصافية من العين وتعكرها. 

مصادر فيتامين أ

1. الكبد.
2. زيت كبد سمك القد.
3. الجزر.
4. البروكلي.
5. البطاطا الحلوة.
6. الزبدة.
7. اللفت.
8. السبانخ.
9. القرع.
10. الكرنب الأخضر.
11. الجبن.
12. البيض.
13. المشمش.
14. الشمام.
15. البطيخ.
16. الحليب.

فيتامين ب 1

الاسم الكيميائي : الثيامين.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : من الضروري إنتاج العديد من الإنزيمات التي تساعد على تكسير السكر في الدم.
2. النقص : قد يسبب هذا مرض البري بري ومتلازمة فيرنيك كورساكوف.

مصادر فيتامين ب 1

1. الخميرة.
2. الحبوب.
3. بذور عباد الشمس.
4. الأرز البني.
5. حبوب الجاودار الكاملة.
6. الهليون.
7. اللفت.
8. القرنبيط.
9. البطاطس.
10. البرتقال.
11. الكبد.
12. البيض.

فيتامين ب 2

الاسم الكيميائي : الريبوفلافين.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : ضروري لنمو وتطور خلايا الجسم يساعد على استقلاب الطعام.
2. النقص : تشمل الأعراض التهاب الشفتين وتشققات فى الفم.

مصادر ب 2

1. الهليون.
2. الموز.
3. البرسيمون.
4. البامية.
5. السلق.
6. الجبن القريش.
7. الحليب.
8. الزبادي.
9. اللحوم.
10. البيض.
11. الأسماك.
12. الفاصوليا الخضراء.

فيتامين ب 3

الأسماء الكيميائية : النياسين، النياسيناميد.

قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : يحتاج الجسم إلى النياسين لتنمو الخلايا وتعمل بشكل صحيح.
2. النقص : تؤدي المستويات المنخفضة الى مشكلة صحية تسمى البلاجرا تسبب الإسهال وتغيرات الجلد واضطراب الأمعاء.

المصادر الجيدة لفيتامين ب 3

1. الدجاج.
2. لحم البقر.
3. التونة، السلمون.
4. الحليب.
5. البيض.
6. الطماطم.
7. الخضروات الورقية.
8. البروكلي.
9. الجزر.
10. المكسرات.
11. البذور.
12. التوفو.
13. العدس.

فيتامين ب 5

الاسم الكيميائي : حمض البانتوثنيك.

قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : ضروري لإنتاج الطاقة والهرمونات.
2. النقص : تشمل الأعراض تنمل أو دبابيس وإبر.

مصادر ب 5

1. اللحوم.
2. الحبوب الكاملة.
3. البروكلي.
4. الأفوكادو.
5. الزبادي.

فيتامين ب 6

الأسماء الكيميائية : البيريدوكسين، البيريدوكسامين، البيريدوكسال.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
2. النقص : المستويات المنخفضة قد تؤدي الى فقر الدم واعتلال الأعصاب المحيطية.

مصادر ب 6

1. الحمص.
2. لحم البقر.
3. الموز.
4. الكوسا.
5. المكسرات.

فيتامين ب 7

الاسم الكيميائي : البيوتين.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : تمكن الجسم من استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات كما أنه يساهم فى الكيراتين وهو بروتين هيكلي في الجلد والشعر والأظافر.
2. النقص : قد تسبب المستويات المنخفضة التهاب الجلد أو التهاب الأمعاء.

مصادر جيدة لفيتامين ب 7

1. صفار البيض.
2. الكبد.
3. البروكلي.
4. السبانخ.
5. الجبن.

فيتامين ب 9

الأسماء الكيميائية : حمض الفوليك ، حمض الفولينيك.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظائف : إنه ضروري لصنع DNA و RNA.
2. النقص : أثناء الحمل يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز العصبي للجنين يوصي الأطباء بمكملات حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.

المصادر

1. الخضار الورقية.
2. البازلاء.
3. البقوليات.
4. الكبد.
5. بعض منتجات الحبوب المدعمة.
6. بذور عباد الشمس.
7. العديد من الفواكه لها كميات معتدلة.

فيتامين ب 12

الأسماء الكيميائية : سيانوكوبالامين وهيدروكسوكوبالامين وميثيل كوبالامين.

قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : ضروري لصحة الجهاز العصبي.
2. النقص : قد تؤدي المستويات المنخفضة إلى مشاكل عصبية وبعض أنواع فقر الدم.

المصادر الجيدة  تشمل

1. الأسماك.
2. المحار.
3. اللحوم.
4. الدواجن.
5. البيض.
6. الحليب.
7. منتجات الألبان.
8. الحبوب المدعمة.
9. منتجات الصويا المدعمة.
10. الخميرة الغذائية المدعمة.

يوصي الذين يتبعون حمية نباتية بتناول مكملات فيتامين ب 12.

فيتامين سي

الاسم الكيميائي : حمض الاسكوربيك.

إنه قابل للذوبان في الماء.

1. الوظيفة : يساهم في انتاج الكولاجين والتئام الجروح وتكوين العظام كما أنه يقوي الأوعية الدموية ويدعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعمل كمضاد للأكسدة.
2. النقص : قد يؤدي الى داء الاسقربوط يسبب نزيف اللثة وفقدان الأسنان وضعف نمو الأنسجة والتئام الجروح.

مصادر جيدة

1. الفاكهة.
2. الخضروات.

لكن الطبخ يدمر فيتامين سي.

فيتامين د

الأسماء الكيميائية : إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول.

إنه قابل للذوبان في الدهون

1. الوظيفة : ضروري للتمعدن الصحي للعظام.
2. النقص : قد يتسبب هذا في كساح الأطفال وتلين العظام أو تليين العظام.
3. مصادر جيدة : يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من الشمس أو من مصادر أخرى إلى إنتاج الجسم لفيتامين د تحتوي الأسماك الدهنية والبيض وكبد البقر والفطر أيضا على هذا الفيتامين.

فيتامين هـ

الأسماء الكيميائية : توكوفيرول وتوكوترينول.

قابل للذوبان في الدهون.

1. الوظيفة : يساعد نشاطها المضاد للأكسدة على منع الإجهاد التأكسدي هي مشكلة تزيد من خطر انتشار الالتهاب والأمراض المختلفة.
2. النقص : هذا نادر الحدوث لكنه قد يسبب فقر الدم الانحلالي عند الأطفال حديثي الولادة هذه الحالة تدمر خلايا الدم.

مصادره

1. جنين القمح.
2. الكيوي.
3. اللوز. 
4. البيض.
5. المكسرات.
6. الخضروات الورقية.
7. الزيوت النباتية.

فيتامين ك

الأسماء الكيميائية : فيلوكينون وميناكينون.

إنه قابل للذوبان في الدهون.

1. الوظيفة : ضروري لتخثر الدم.
2. النقص : قد تؤدي المستويات المنخفضة الى قابلية غير عادية للنزيف أو أهبة النزيف.

مصادر فيتامين ك

1. الخضروات الورقية.
2. اليقطين.
3. التين.
4. البقدونس.

مكملات الفيتامينات

النظام الغذائي المتوازن المتنوع الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات هو المصدر الأساسي للفيتامينات قد تكون الأطعمة المعززة والمكملات الغذائية.

مناسبة في بعض الحالات على سبيل المثال أثناء الحمل والذين يعانون من نظام غذائي مقيد والأشخاص الذين يعانون من.

مشاكل صحية معينة يجب على أي شخص يتناول المكملات أن يحرص على عدم تجاوز الحد الأقصى للجرعة  حيث تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من أي فيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

أيضًا يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع مكملات الفيتامينات. بشكل عام من المهم التحدث طبيبك الخاص قبل تناول أي مكمل.